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到底騎自行車減肥減哪裡呢？

健康更新时间:2025-05-02 21:26:05

　　現在騎自行車也是一種很常見的健身運動，一到周末或者節假日約幾個好友一起騎自行車出去玩是再好不過了，對放松身心是很好的。現在就有很多人采用騎自行車減肥法，一般大家想到最多的可能就是瘦腿吧，那騎自行車真的隻能瘦腿嗎？現在小編就給大家介紹一下到底騎自行車減肥減哪裡呢？

　　騎自行車時，身體中大部分的肌肉都能參加運動，有利于體内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能減輕肥胖。實踐表明，每騎自行車10分鐘(中等速度)，就可以消耗熱量約35千卡，每天隻要堅持騎車半小時，就能消耗100千卡左右的熱量，不愧為是一種減肥良策。

　　另外，騎自行車可以通過腿部運動壓縮血液的流通，強化心髒功能和微血管組織、擴大心髒每日的平均供血量，是克服心髒毛病的最好運動之一。在騎自行車時，車座要柔軟且高度适中(以足心正好能踏在腳蹬上為宜)，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面，熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

　　自行車鍛煉五法

　　1.減脂騎車法以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　2.強度型騎車法首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間内，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。

　　好了，小編在這裡已經給大家介紹了到底騎自行車減肥減哪裡。相信大家都已經了解了吧！騎自行車相比在健身房瘦身可能就是更好的運動了，除了瘦身，還可以呼吸大自然的清新空氣，給你帶來一個好心情。那大家以後在周末就可以約上朋友們一起去騎自行車減肥哦！

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