沒有時間運動是很多上班族遇到的共同問題，而不運動對于上班族的健康來說，又是非常不利的。所以今天小編就為大家介紹兩套上班族的養生保健操，隻需要利用很小的空間以及很少的時間就能夠輕松地呵護自身的健康哦！是不是很心動呢？那就趕緊一起學一學吧！

　　1、利用台階白領健康操

　　辦公大樓最不缺少的就是台階和樓梯了，台階就是運動的最佳場所。

　　①深蹲

　　站直，腹部微收，放松雙肩，将右腳完全踏在你面前的第二級台階上。右腳向下用力，身體随之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。将左腳完全踏在右腳上方的第二級台階上，按上述方法繼續向上行走，每次邁兩個台階。持續練習1分鐘。

　　②上下

　　想必大家都做過台階測試，受試者站在台階前方，按節拍器的節律做上、下台階瀕率30次/min。

　　即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在台階上。第二響聲時，踏台腿伸直，另一腳跟上台并立。第三響聲時，先踏台的腳下地。第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度(按節拍器的節律來做漣續做3min。

　　這個與運動動作和台階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心裡默念節拍。

　　③爬樓

　　很多時候，即便是上二樓，很多上班族都會使用電梯而不是樓梯。但是事實上，隻要你能夠利用這些時間進行運動的話，就能輕松的活動身體，保證自身的健康哦！不過爬多久的樓梯一定要心中有數，以免累壞自己不能好好進行下午的工作。

　　④前屈

　　直體立正站在台階上，兩臂以體側上舉、上體稍後屈，然後前屈，膝關節不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然後兩手逐漸往下一級台階伸，觸摸下一個台階。

　　⑤壓腿

　　側對台階站立，将一腿舉起放在台階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然後兩腳互換進行練習。

　　⑥快跑

　　以2個台階的距離進行快跑上台階。這樣有利于學生的後蹬，提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟後，緩慢下台階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然後再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。

　　2、利用椅子白領健康操

　　上班族最常接觸的就是椅子了，坐着一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。

　　①坐姿

　　以正确的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路裡熱量，并能保持緊緻的腹部線條。

　　辦公族最佳坐姿是端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。

　　收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向内收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒适地垂于身體兩側。盡量伸直脖子，下颌擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

　　②呼吸

　　深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全将氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉将空氣從體内壓出。保持姿勢，同時持續深呼吸1分鐘。

　　③拉伸

　　以正确的姿勢端坐，雙手放于腦後，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

　　吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀後方以及上背部的被拉伸感。重複進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

　　④擴胸

　　以正确的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。

　　吸氣，吐氣，雙肩靠向後背，夾緊背部。同時雙手上擡，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時将互握的雙手再上擡一些，進一步拉伸。

　　⑤揮手

　　鼠标手是上班族最常見的一個問題，這是因為上班族的工作中一直在使用電腦，而沒有給手臂休息的機會。其實想要改善這種狀況也很簡單，隻要你輕輕地揮揮手就能夠讓手腕恢複良好的狀态。那麼究竟應該怎麼做呢？下面就一球來了解下吧！

　　雙臂自然垂于體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀幹被拉伸。保持姿勢，繼續拉伸。擺動手腕可以運動腕關節，并提高腕部靈活性。

　　⑥轉體

　　向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放于右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右後方看。

　　上班族的生活中有着很多的因素會導緻身體受到損傷，而除了以上小編介紹的運動之外，還有沒有什麼簡單的方法能夠幫助電腦族養生保健的呢？其實喝茶就是一種上班族養生的最佳方式哦！下面小編就為大家介紹六款适合上班族的養生茶飲，趕緊一起了解下吧！

　　1、姜蘇茶

　　此茶有疏風散寒、理氣和胃之功，适用于風寒感冒、頭痛發熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不适型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。

　　生姜、蘇葉各3克，将生姜切成細絲，蘇葉洗淨，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔紅宣中理氣，消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用，以此二味配制，對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。

　　選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋内隔水蒸20分鐘後服用。每日1劑随時飲用。

　　3、鐵觀音茶

　　此茶具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌症、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。

　　4、蘿蔔茶

　　此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎。

　　選用白蘿蔔100克、茶葉5克，先将白蘿蔔洗淨切片煮爛，稍微加點食鹽調味，再将茶葉沖泡5分鐘後倒入蘿蔔汁内服用，每天2次。

　　5、銀耳茶

　　此茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效，特别适用于陰虛咳嗽。

　　可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先将銀耳洗淨加水與冰糖炖熟，再将茶葉泡5分鐘後加入銀耳湯裡，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　此茶具有溫補陽氣的功效，主治陽氣虛弱型高血壓病。

　　選用幹桂花1克，茶葉2克。将幹桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　結語：每個上班族都希望自己能夠擁有健康的身體，那麼我們就要養成良好的生活習慣以及養生習慣。但是隻有正确的方法才能帶來良好的養生習慣哦！上述小編為大家介紹的這些方法都是非常有效的，一定能夠幫助到上班族的養生工作哦！

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