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格鬥力量訓練計劃有哪些

健康更新时间:2024-12-29 14:32:03

　　很多學習武術的朋友們都會選擇一些格鬥力量訓練計劃，能夠幫助自己提高自身的身體素質，同時還能夠學一些防身武術，這無論是處理以後我們遇見的突發狀況，以及對于我們身體素質的提高都是非常有幫助的，相信大家都想進一步了解一下格鬥力量訓練計劃，下面簡述一下吧。

　　1.拉伸大腿後部肌肉：

　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)

　　2.拉伸大腿内側肌肉--方法一

　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ，放松，然後重複3次。

　　3.拉伸大腿内側肌肉--方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側被拉緊，放松，然後重複。

　　4.拉伸小腿(後部)肌肉

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10 ，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　格鬥力量訓練計劃有哪些我們都可以嘗試着去了解一下，能夠幫助更快更好的提高我們自身的身體素質，可以免受很多種不必要疾病的困擾，幫助我們過上健康快樂的生活，同時應對突發情況也可以提高我們的自衛能力。

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