目錄

　　第一章：老人身體健康 心理養生要點需牢記

　　第二章：中老年人心理健康記住十二條

　　第三章：如何使老年人身心健康

　　人到老年，退休在家，兒女們又不在身邊，老人們難免會感到孤獨寂寞，因而影響身體健康。那麼，老人如何保持心理健康？下面就來和小編一起盤點老人養生保健知識，揭秘老人心理健康秘笈。

　　老人身體健康 心理養生要點需牢記

　　他為何“無病生病”

　　何大伯有一兒一女，兩個孩子大學畢業後相繼在西安和北京安了家。他是一家縣級醫院的醫生，去年因為醫院裁員提前退休在家體養。除了工作，何大伯沒有什麼興趣愛好，退休後一下子沒有事可做了，整天郁郁寡歡，唉聲歎氣 今年春季的一次體檢，何大伯被懷疑得了胃癌。

　　雖然最後确認不是，但他越想越害怕，之後稍有不适，就懷疑自己得了癌症，每天吃不下，睡不着，坐立不安 還在上班的妻子勸他把心放開些，别沒病吓出病來 整天處于消極的生活狀态，何大伯終因患上了抑郁症伴有強烈焦慮症而住院治療。

　　經過治療後，何大伯的病情有所好轉，出院後又恰逢一位同事得病去世，何大伯再次受到刺激，又被送進了醫院。在藥物治療的同時，醫生給他做耐心細緻的思想工作，并建議他利用專長做點力所能及的工作，或者多與老年朋友聊聊天、下下棋、打打球什麼的，不要整天悶在家裡，把注意力都放在自己身上。何大伯病愈出院時，醫生又幫他聯系原來工作的醫院，在他身體狀态好的時候，安排他坐坐門診或是義務咨詢。目前，何大伯雖然還需服用小劑量的藥，但身體、精神都已好很多了

　　專家點評

　　随着現代生活節奏的加快，工作壓力的加大，許多已成家的子女常常無暇顧及年邁的父母，更談不上與父母聊天、溝通。其實這種精神贍養正是老年人最需要的。有的老人由于缺乏必要的精神贍養，容易出現長久的悲痛、沮喪、郁郁寡歡、萬念俱灰等情緒，嚴重的甚至産生自殺的念頭。心理學家把以上反常的心态以及由此引起的一系列生理、心理變化叫做“空巢綜合征”。

　　何大伯之所以會“無病生病”，與其說是被吓出來的，不如說是“空巢綜合征”引發的更準确。子女都成家立業在外發展，自己退休在家，從原來緊張、有規律的生活突然轉入松散的、無規律的生活狀态，因而無法很快适應這種變化，進而出現情緒不穩、煩躁不安、消沉抑郁等症狀。加之自己又沒有什麼業餘愛好，就會造成興趣内收，注意力過度集中在身體上，把老年人通常會出現的吃、睡、排洩方面的問題看得過分嚴重，精神糾纏其中，不能擺脫，以緻因一次誤診而背上沉重的思想包袱，對生活感到失望透頂，最終不得不住院治療。

　　貼心關懷

　　許多老年人退休在家，兒女又不在身邊，難免會産生懷舊心理，覺得如今的生活沒有了往昔的熱鬧，平淡得如同一湖死水，因而産生郁悶、孤獨的情緒。再加上業餘愛好少或過去有興趣的事（如爬山、冬泳等）也因年紀大了參加不了，故很容易出現興趣内收等心理老化現象，而這又會帶來多種精神和身身體的疾病。因此，老年人，特别是一些曾經擔任過重要職押務的老年人，更應該調整心态，努力豐富退休生活，以預防心理老化。

　　1、多點理解，正視現實。

　　父母把孩子養大，孩子成家立業，從父母身邊獨立出來，去開拓自己的生活空間，去養育自己的，這是家庭發展的規律，父母是無法改變的。在心理上承認生理上的衰退這一客觀事實，正确對待、泰然處之。

　　2、多點奉獻，發揮餘熱。

　　老人離退休後，有必要在社會或家庭中做些力所能及的事，使内心世界變得育實起來，有利于克服或減少失落感、頹廢感和空虛感，減輕心理負擔，享受美好人生。

　　3、多點樂觀，穩定情緒。

　　在日常生活中，不如意的事是常有的，怒、憂、悲、恐等不良刺激不時而生，老年人要學會創造良好心境，做到理智面對，自我調節， “任我逍遙過百春。”

　　4、多點關懷，互敬互愛。

　　子女再孝順，終歸要“離巢”，夫妻才是真正的終身伴侶。老年夫婦應該及時地将情感轉向老伴，多參加一些有意義的活動，加強夫妻間的交流，以彌補因子女“離巢”而留下的空白。如果遭遇喪偶，應該在适當的情況下考慮再婚，重建家庭，營造歡樂的家庭氣氛，使自己在情感上有寄托。

　　5、多點交往，回歸社會。

　　當自己感到孤獨時，可以多加強與社會的交往，多交朋友。一方面要幫助他人，從中獲得别人的尊重和友誼，另一方面又要求助于人，通過他人的幫助，使自己的心态從緊張走向松弛。

　　6、多點情趣，豐富生活。

　　培養一些高雅的興趣愛好，陶冶自己的志趣，以創造良好心境。老年人不妨從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、種花、飼養動物、寫作等活動中尋找樂趣，将自己從孤獨的小圈子裡擺脫出來。

　　中老年人心理健康記住十二條

　　一、有正當的業餘愛好。如養魚、下棋、種花等喜好。

　　二、保持正常的行為。能堅持正常的生活、學習、工作和活動。能有效地适應社會環境變化。

　　三、邏輯思維健全。說話不颠三倒四，回答問題條理清晰。

　　四、想象力豐富。不拘泥于現有的框框，做的夢常新奇有趣。

　　五、情感反映适度。積極的情緒多于消極的情緒。對事物能泰然處之。

　　六、意志堅強。辦事有始有終，能經得起悲傷和挫折。

　　七、人際關系良好，樂意助人也受他人歡迎。

　　八、态度和藹可親。能知足常樂，能制怒。

　　九、保持學習的興趣。能堅持某一方面不倦地學習。

　　十、感知覺尚好。稍有衰者，可通過戴眼鏡、助聽器等方法彌補，判斷事物不常發生錯覺。

　　十一、與大多數人的心理活動基本保持一緻。

　　十二、記憶良好。能輕松地記住一讀而過的七位數字可說明記憶良好。

　　如何使老年人身心健康

　　1、回避。

　　太強的心理刺激因素，老人一般都不能承受，可部分回避以減弱刺激強度，如某親人死亡，告知是生病或受傷；或完全回避，避免刺激，如對親人的死亡隐瞞不報。

　　2、解釋。

　　對已發生的事予以解釋，以減輕事件的應激強度。解釋時語氣要平淡，不渲染，不誇張，盡可能把不良事件的發生歸咎于自然原因。

　　3、轉移。

　　不良事件發生後，可略帶誇張地向老人報告一些喜事，或陪其娛樂、散步、旅遊，分散其對不良事件的專注。

　　4、升華。

　　引導老人從事某件未完成的工作或研究，或為社會、為别人做些好事。

　　5、宣洩。

　　任何情感或心理矛盾都要适當宣洩，隻壓抑，不釋放，會造成生理或心理的損害。找人傾訴是最好的宣洩法，而與同齡者傾訴更好。

　　6、獲得社會支持。

　　單位、街道、親朋好友的關心和支持，都有助于老人減輕心理應激反應，尤其是家庭、親人的支持很重要。

　　7、求助于心理醫生。

　　心理學幹預不僅能增加老人的心理承受力和調節能力，而且也是直接的心理治療，可幫助他們盡快恢複心理平衡。

　　總結：需要特别提醒的是作為兒女要時刻記得關心自己的父母，多一些時間陪陪他們，才能更有利于老人身心健康，達到長壽的目的。（文章原載于《健康》，刊号：2012年2月号，作者：姚扶有，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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