女性特殊時期(月經期、妊娠期、哺乳期)如何運動保健-tft每日頭條

女性特殊時期(月經期、妊娠期、哺乳期)如何運動保健

健康更新时间:2024-12-25 17:19:54

　　女性要保持健康就要進行适當的體育鍛煉，而在女性特殊時期(如月經期、妊娠期、哺乳期)的身體鍛煉卻有許多講究，必須要小心謹慎。

　　女性特殊時期(月經期、妊娠期、哺乳期)如何進行運動保健

　　月經期體育鍛煉

　　●月經量過少的女性，适當地活動可增加子宮内的血液循環，促進子宮内膜的脫落，有利于月經期保健。有痛經的女性，适宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時适宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

　　●注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放松的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯卧撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、遊泳和水球等，以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導緻内分泌功能紊亂、月經失調。

　　妊娠期體育鍛煉

　　●适宜的鍛煉，能促進你的全身血液循環和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是遊泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

　　●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動後心跳每分鐘不超過次130次。特别是在懷孕的最初3個月和後期的兩個月裡，禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特别注意!

　　哺乳期體育錘煉

　　分娩後要盡早參加健身鍛煉，搭配合理的營養調理和母乳喂養是防止産後肥胖的有效方法。哺乳期營養過剩或活動量減少會導緻肥胖，所以，哺乳期進行适宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更有益于終生。

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