目錄

　　第一章：熬夜的六大傷害

　　第二章：經常熬夜的10大嚴重後果

　　第三章：熬夜族的自我保健方法

　　有的上班族們必須面對熬夜，由于工作性質使得他們在面對熬夜的危害時仍是要繼續。那麼，熬夜如何保持身體健康呢？下面就來和小編一起盤點熬夜的自我保健方法。

　　熬夜的六大傷害

　　傷害一：免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　傷害二：腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修複就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害三：心髒病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調适并不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白颠倒”，将會使患心髒病的風險增加。

　　傷害四：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體内有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體内。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　傷害五：耳聾

　　一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀态，造成内耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜将有可能導緻耳聾。

　　傷害六：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等

　　經常熬夜的10大嚴重後果

　　1.睡眠不足導緻肥胖

　　那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導緻肥胖。

　　2.睡眠障礙導緻進食過量

　　患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。

　　3. 可能引起糖尿病

　　每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

　　4. 容易引起心髒病

　　每夜睡眠少于5小時的婦女心髒病發作機率比普通人高45%。

　　5. 血壓會升高

　　睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有着緊密的聯系。睡眠障礙越大，血壓越高。

　　6. 容易引發交通事故

　　20%的導緻嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。

　　7. 年老者容易跌倒

　　睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。

　　8. 容易引發抑郁

　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。

　　9. 幼兒容易得行為障礙

　　患失眠以及睡眠障礙的兒童更容易發生行為障礙，如注意力不集中。

　　10. 死亡機率大增

　　每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

　　熬夜族的自我保健方法

　　1.飲食

　　加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

　　2.鍛煉

　　根據自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好适時休息。

　　3.作息

　　根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至适應。

　　4.心理

　　盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

　　5.睡眠

　　熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢複體力，振作精神。

　　總結：熬夜危害了我們的腸胃，破壞我們的美麗，因此在白天能完成工作的餓情況下，千萬不要熬夜。日常生活中應避免熬夜的次數，逼不得已熬夜要記得做好保健措施哦。

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