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如何減肩部贅肉及方法

健康更新时间:2024-12-27 18:55:03

　　肩部贅肉成為很多人頭疼的問題，所以減肥瘦身成為女性朋友們的熱點話題，我相信無論對于男性朋友還是女性朋友，都希望自己能有一個面條的身材，那樣穿衣服才能好看，不知道大家對于如何減肩部贅肉及方法了解多少，下面就讓我們一起來了解一下如何減肩部贅肉及方法的相關内容吧。

　　1. 肩部減肥需要低強度，高耐性的運動，也就是說減肥需要有氧運動。俯卧撐，啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動)等都屬于無氧運動，無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉裡的蛋白質，而不是脂肪;隻有有氧運動消耗掉的才是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動

　　我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚飯後兩隻小時之後開始慢跑(記住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是無氧運動)，跑得時候一定要有規律的呼吸，我當時是吸兩口然後一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右(跑累了就走，稍稍恢複過來點再接着跑，總之不要停止運動)，剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以，之後慢慢延長時間。

　　2.一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易産生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，産生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是将全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　以上内容為我們介紹了如何減肩部贅肉及方法的相關内容，我相信大家一定有了一個清晰的認識，我們可以着重的吃一些以上提到的食品，同時要想達到減肥的目的，就要合理的控制自己的飲食，平衡飲食結構，同時進行适當的體育鍛煉更能有助于我們減肥瘦身。

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