女人保養掌握9個美麗秘訣 早餐牛奶不能少

　　1、美麗不能缺早餐

　　這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起着決定性的作用。人處于睡眠狀态時，新陳代謝的速度會達到最低。随着清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回複正常水平。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯的選擇。

　　2、美麗不能缺牛奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當着催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮效果。

　　3、美麗不能缺睡覺

　　午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會産生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寝。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

　　4、美麗不能缺蜂蜜

　　蜂蜜是人體細胞忠實的扞衛者，面包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點-不妨用深暗顔色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特别有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。并對血液大有好處，能預防心髒循環系統的疾病。

　　5、美麗不能缺運動

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度将會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間随便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

　　6、美麗不能缺粗糧

　　一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指标的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。随着體内糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體内的脂肪堆積。

　　7、美麗不能缺放松

　　當一個人處于完全放松的狀态下，身體不會産生抗壓激素，從而會感覺舒适宜人。人在這種放松狀态下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！

　　8、美麗不能缺水分

　　飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體隻會吸收一半的水分。

　　9、美麗不能缺精神食糧

　　誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

　　五味五色飲食美容

　　五味和五色與人體相通應，所以通過食物的五味、五色可以協調人的容顔美，如：

　　青色應肝，酸味入肝，所以面色發青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

　　赤色應心，苦味入心，故而要想面色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、橘子、紅蘋果。

　　黃色應脾，甘味入脾，所以容顔缺少明黃色的，可輔以黃色、味甘的食物。如胡蘿蔔、蛋黃一類。

　　白色應肺，辛味入肺，故想肌膚美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆漿一類。

　　黑色應腎，鹹味入腎，所以面黑者應少吃黑色及鹹味食物。

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