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産前盆底肌訓練怎麼做？

母嬰更新时间:2024-10-05 14:47:43

　　妊娠和分娩，是大多數女性都要經曆的生理過程。而這個特殊的生理過程，在給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引緻後患。盆底肌起着彈性開關的作用，很多人在産後想着給盆底肌做功課是不夠的，産前的訓練也是非常重要不可少。下面小編就來帶大家一起了解一下它的相關知識。

　　骨盆底肌對孕婦的重要意義

　　懷孕期間，骨盆底肌除了用來承托腹部内髒之外，也用來幫助承受日漸增大的子宮所帶來的重量。為了配合分娩的需要，骨盆底肌會延伸擴張。懷孕期間鍛煉骨盆底肌可以增加對身體内部肌肉的了解，而且還能更有效的利用和控制它們。

　　什麼是骨盆底肌？

　　骨盆底肌是一層像吊床的肌膜，從骨盆前方的恥骨一直覆蓋至骨盆後方的尾骨部位，向兩邊伸展牽附着骨盆。這層肌膜被尿道、陰道和肛門分隔成兩翼。

　　骨盆底肌對分娩的幫助

　　強健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韌力強，使在分娩時能伸展配合，生産後又能收縮回到正常位置。相反，骨盆底肌缺乏韌性，分娩時會被過分拉長，變得軟弱無力。

　　骨盆底肌對産後恢複的幫助

　　由于懷孕期間，體内會分泌出一種松弛素在骨盆底肌的纖維組織上，在分娩時能夠很好的伸展。但在産後一段時間裡，會變得松弛、無力。此時針對骨盆底肌做适當的訓練，可以增強肌力和韌性，幫助産後骨盆恢複。

　　大家現在知道了産前盆底肌訓練的重要性了吧，如果您還處在懷孕初期，那就不妨趕緊抓緊時間訓練吧，等到産後就遲了。而且在孕期開始進行盆底肌訓練，也有助于自然分娩，降低分娩所緻的盆底肌損傷，還能減少産後腰酸背痛、漏尿、産後子宮脫垂等疾病的機率。

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