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瘦小腿的運動有哪些

健康更新时间:2025-09-08 00:18:16

　　有一些女孩子本來長相很出衆，到哪裡回頭率都是特别高，但是困惑她們的一個問題就是身材。比如一些女孩子長相就好像大明星一般，氣質也非常不錯，就是因為種種原因，導緻自己的小腿特别粗壯，所以，會感覺非常的自卑。其實，腿部粗壯還是有一些方法可以調整的。那麼，瘦小腿的運動有哪些？

　　上下樓梯法

　　慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量将重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

　　推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中隻要方法使用正确，還可以很好的瘦腿呢。

　　經常揉揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。

　　推薦理由：這樣能預防小腿的靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮等等現象，促進血液的循環，來擺脫肥胖的小粗腿！

　　床上減腿法

　　将枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。

　　推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點點時間，用枕頭來瘦腿，就當在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。

　　神奇小球

　　消除腿部脂肪的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆台球大小的健身球就能讓你随時鍛煉雙腿肌肉。

　　工具：台球大小的健身球兩顆。

　　方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

　　功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有跷腿的機會。

　　據健身教練說，女孩子想要瘦小腿，一定要有一個好的睡眠。這聽上去有些不可思議，睡覺也能減肥？的确如此，很多女孩子之所以腿部肥胖，就是因為沒有養成良好的睡姿，如果把自己的睡覺姿勢稍微調整一下，那麼腿部就會慢慢的變瘦。

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