對于我們的現代女性來說，對于自己的身材可以說是有着非常高的要求的，比如說希望自己能夠擁有小蠻腰的同時又擁有比較大的胸部了。而這時可以通過後天的努力去鍛煉出來的，我們今天要給大家介紹的豐胸減肥活力健身操就可以很好的幫助大家起到一個豐胸減肥的效果了。

　　一、單一方向的練習

　　準備動作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。

　　方向一：前腰

　　一側手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展狀态，手臂帶着上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，注意過程中胯骨不動，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側手臂交換練習，也可雙手同時練習。

　　方向二：旁腰

　　以右側為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時左手順着褲縫下滑，注意要保持胯骨中間位置不動，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。

　　左右兩側交換練習。

　　方向三：後腰

　　雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向後靠，眼睛保持看前方，脖子直立不後仰。

　　二、腰部環繞練習

　　在熟悉了單個方向的練習之後，你可以進行腰部環繞的練習。

　　準備姿态與前腰相同。

　　順時針環繞：右臂上舉拉長，以前—左—後—右的方式連接畫圓環繞。

　　逆時針環繞：左臂上舉拉長，以前—右—後—左的方式連接畫圓環繞。

　　注意每個方向上的動作要求都和前面單個方向所講的一樣，環繞的時候要特别注意以下三點：

　　1、胯骨保持中間不動，這樣腰部肌群才能得到充分拉伸。

　　2、上身向後的時候，頭不要後仰，眼睛保持平視前方，脖子直立。

　　3、要循序漸進，依據個人情況，動作由單一到環繞、速度由慢而快、幅度由小而大進行練習，不要急于求成，避免造成損傷。

　　豐胸運動篇：

　　1、伸臂舒胸：這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳後伸展。左右兩側交替練習。

　　2、斜提胸：左手在腦後拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

　　3、前展胸：自然站立，雙手在背後交握，向後向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀态。

　　瘦腿運動篇：

　　準備姿态：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。

　　腿部動作1：重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下撐地，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿内側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。

　　腿部動作2：前一動作的的基礎上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。

　　腿部動作3：在準備動作的基礎，身體向左轉，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在後方點地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀态下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部後側的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。

　　腿部動作4：在準備動作的基礎上，上半身在保持挺直向下探，雙手向後握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀态，可以拉伸到腿部後側韌帶。

　　這就是我們的豐胸減肥活力健身操的全部内容了，還是非常不錯的。隻要我們的女性朋友們可以按照上面的方法來進行鍛煉的話，那麼在堅持一段時間之後，就肯定是可以獲得的很好的整體效果的，這是一個非常漫長的過程，但是隻要堅持下來了，就一定是可以有收獲的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!