白領們通常因為工作的原因而缺乏運動和身體保養，也是亞健康中的主力人群。如何預防和改善亞健康狀态成為白領們普遍要注意的核心問題。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5％的人真正健康；剩下的95％中，隻有一小部分被醫生明确診斷為患病人群，也就是說，處于亞健康狀态的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處于亞健康狀态。作為亞健康最顯而易見的症狀，睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。

　　亞健康失眠似乎特别“鐘愛”白領人群，“失眠”甚至成為了白領身份的又一标簽。

　　睡眠是調節亞健康的兩方，人的睡眠時間非常寶貴，是五髒六腑的修養調理的黃金時段，睡眠可以恢複疲勞，保持良好的睡眠可以避免形成惡性循環，有助恢複健康。

　　是否患上失眠症，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注并感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或困倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發生3次，并持續1個月以上，那麼可要注意了――你患了失眠症。

　　導緻白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰？

　　最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處于緊張的狀态，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導緻的生物鐘改變，肌體的内分泌功能紊亂，以及對睡眠産生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

　　此外，長期缺乏運動也會導緻健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行适當的身體鍛煉。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

　　三招搞定白領亞健康失眠困擾

　　雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導緻免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量争取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木闆床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，卧室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，适合卧室放的是電子鐘。

　　招數三：借助調理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有甯心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

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