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自己一個人怎麼做仰卧起坐？

健康更新时间:2025-02-08 15:08:14

　　現在我們越來越多的人都熱愛運動，但是面對我們忙碌的工作和室外越來越差的空氣我們隻好選擇在室内運動，在選擇做室内運動的地點時我們大多數人選擇在家做室内運動，而在做室内運動我們經常選擇的就是仰卧起坐，但是對于現在大多數白領來說都是一個人住，那麼我們怎麼才能一個人做好仰卧起坐呢！

　　仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰卧起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰卧起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅隻來自于腹部。恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，并不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

　　高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易。”仰卧起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點。“孫維星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我們的手是抱頭和交叉。當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。彎曲雙腿，雙腳平放在地闆上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。

　　對于仰卧起坐，大家都認為需要别人的配合我們才能做好，其實事實不是這樣的，隻要我們能夠找到合适的輔助工具，一個人也是可以完成的很好，希望小編的文章希望對大家能夠有所幫助。

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