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籃球運動損傷的預防有什麼？

健康更新时间:2025-03-05 10:26:35

　　籃球是人比較常見的一項體育運動，很多男生比較喜歡打籃球，籃球不單能達到鍛煉身體的目的，還能夠增進友誼，女孩子們都比較喜歡打籃球的男孩，打籃球需要個子比較高的男孩，但是打籃球也避免不了運動損傷，下面介紹一下籃球運動損傷怎麼預防。

　　1、賽前準備活動

　　籃球運動是一項激烈的身體碰撞類的運動，在比賽過程中，球員與球員之間會發生比較嚴重的接觸，甚至會碰傷、摔傷，造成骨折、肌肉拉傷、韌帶撕裂等嚴重後果。因此，在上場比賽以前，需要進行充分的熱身活動，讓自己全身的肌肉都興奮起來，這就是所謂的熱身。

　　2、勿帶情緒運動

　　上面已經說過了，籃球運動是激烈的對抗性運動，一個稍微的疏忽，就會造成比較嚴重的後果。所以，如果在比賽或運動過程中帶有負面情緒，很有可能左右比賽向着消極的方向發展，造成感情上的傷害，甚至造成身體上的損傷。

　　3、注意休息補水

　　運動激烈、不斷奔跑、快速起跳，這些動作都是籃球運動中經常需要做到的，也因此，在跑跳過程中運動員會産生大量的水分流失。比賽過程中，适當的休息、補充溫水（切勿狂喝冷水）或葡萄糖都是可以的，這樣可以有效緩解身體疲勞，維持身體機能。

　　4、做好保護措施

　　如果是參加比較激烈的籃球比賽，做好充足的保護措施，有利于運動中更好的發揮實力，避免有後顧之憂。這裡說的保護措施，包括場邊的應急藥品、護腕、護臂、護膝等物品裝備，也包括運動中自己對自己的自我保護。

　　打籃球之前最好吃過食物，打籃球是一項特别耗體力的活動，最好是在吃過飯一個小時之後再打籃球，這樣運動也有助于消化，打籃球之前最好是熱一下身，活動一下胳膊和腿，這樣以避免劇烈運動造成肌肉損傷的現象。

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