孕婦十月懷胎，身體各系統都發生了一系列變化。分娩後，身體的恢複取決于産婦在坐月子時的調養護理。若調養得當，則恢複較快，反之恢複較慢，甚至患上月子病。廣州市婦女兒童醫療中心健康教育科科長曾曉琴說，冬季坐月子顯得尤為重要。寒冷、潮濕的季節裡，産婦的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。

　　室溫：

　　室内溫度以20℃-25℃為宜

　　冬季“坐月子”，室内溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室内溫度；而在氣候幹燥的時候，保持室内适宜的濕度也非常重要。一般來說，室内濕度以55%-65%為宜（為了随時了解室内的濕度狀況，可以購買一個濕度計）。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

　　除了溫度和濕度要适宜，還要保持室内的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次（上、下午各一次），每次15-20分鐘。換氣時，先将新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到适宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。

　　營養：

　　月子飲食“禁寒涼”

　　坐月子，産婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不适。

　　蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說：“因為水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止産後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不适，此時，可以将這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。”

　　需要提醒的是，新媽媽體内鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體内缺鈣嚴重容易導緻骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。産後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天适宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，産後繼續補充一些高鈣的孕産婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　哺乳：

　　衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，着涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都擡不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。曾曉琴說，這往往就是因為喂奶姿勢不正确所緻。正确的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下颌貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　梳洗：

　　産後一周洗浴，切忌接觸冷水

　　冬天宜在産後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易緻頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

　　“沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。”曾曉琴說，“晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。”

　　産婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生姜方，即防風50克，生姜50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯着。

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