滴滴，滴滴，突然驚醒，一看時間都晚上11點半了，這是誰啊，咋就這麼晚了還發微信，真是的。一打開微信，又是老妹在微我，最近老妹一直在問我同樣一個問題：我懷孕了特煩，晚上老是睡不着，都失眠了，怎麼辦？

是的，孕婦體質本身就和常人不一樣，懷孕期間心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導緻，在精神上和心理上都相對的比較敏感，對于耐受壓力的能力也會降低，一般這段時間的情緒都不太穩定，常會有憂郁焦慮和失眠等症狀的發生。怎麼辦？是否有辦法解決？一起來了解下。

1，拒絕煙酒

在我們身邊，經常會看到年輕女同胞吸煙比比皆是，喝酒那就更不用說了。研究表明，尼古丁和酒精會通過母體影響并損害胎兒的健康。煙酒還會刺激到人的中樞神經系統，使人難以入睡。

2，拒絕咖啡因

咖啡因也具有令人興奮的作用。 茶，咖啡，可樂和巧克力都含有咖啡因，懷孕的媽媽最好是盡量的減少攝入量，尤其是從下午開始，應該完全的避免食用這些食物或飲料。

3，拒絕碳酸飲料

孕婦喝碳酸飲料帶來的危害比較大，主要體現在影響其鈣質的吸收，影響腸胃的消化吸收、還會損傷牙齒、導緻腳腫、引發肥胖、不利于胎兒生長發育。

4，卧室舒适溫暖

孕婦的體溫通常略高于普通人，因此孕婦的卧室應保持舒适溫暖、涼爽宜人。另外，卧室最好采取一些必要的措施，以防止噪音幹擾和光線影響到孕婦睡眠。

5，睡前不運動

孕婦做些适當的運動有益于母體的身心健康，也有助于将來分娩。但是，運動過後人體會處于特别興奮的狀态，如果沒有足夠量的時間使身體平靜，睡眠就會受到影響，研究證實，睡前運動會縮短大腦深度睡眠的時間，使人無法充分休息好，并且醒來後仍會感到疲倦。

6，适當午休

我們中國人一直有午休的習慣，近年來，國外醫學研究還證實，午飯後小睡半小時可以起到提神作用，增強記憶力，還可改善下午的工作效率，就是我們常說的工作一點都不累。 由于孕婦身體負擔重，特别容易疲勞，所以在午飯後應該花些時間來休息，但是小睡時間不要超過1小時，醒來會感到骨頭特别的酸軟，還會影響晚上的睡眠質量。

7，定期工作和用餐

孕婦定期工作和休息對于平衡母體的生物鐘至關重要，懷孕媽媽應盡量在輕松愉快的氛圍中用餐。飯後可以聽聽輕音樂，讀書和洗熱水澡，這将幫助孕婦身心放松，更容易入睡。

8，床僅用于睡覺

一些懷孕的媽媽很習慣性的在床上看書或追劇，孕婦的眼睛容易産生視力疲勞。床是睡覺的地方，上床睡覺之前，孕媽媽會有更多的時間與伴侶相處，這将有助于增進夫妻之間的感情，并在情感和身體上放松身心。

9，保持愉悅心情

懷孕期間的媽媽往往會在情緒上感到焦慮，心情上感到焦急，主要是對家庭生活、夫妻關系、未來育兒、孩子教育和開支有想法和計劃。我們可以把問題一一在記事本中寫下來，再和家人一起讨論并得到最佳方案。記住：明天又是新的一天。

10，睡前吃零食緩解惡心

在早孕期間，早晨起床後，大部分的孕婦食欲不振，食欲下降，惡心和不想吃東西，嘔吐狀态或其他情況。如果嘔吐不及時糾正回軌，除了母體外，還會引起胎兒營養失調。因此，受惡心和嘔吐困擾的孕婦最好在兩餐之間吃些零食，尤其是在睡前，千萬不要空着肚子上床。

11，睡前不吃難消化或辛辣食物

胡椒和西紅柿等辛辣和酸性食物容易引起胃灼熱和消化不良。睡前進食過多也會引起相同的症狀。孕婦應該飲食清淡，以免暴飲暴食或突然饑餓，特别是睡前不吃難消化或辛辣食物以免晚上失眠。

12，晚上減少飲水量

水保持人體功能的正常運行。由于懷孕期間孕婦腎血流量和腎小球濾過率的增加，排尿的頻率就會增加。如果不及時補水，很容易造成缺水。再來，由于體内水分的增加，孕婦容易尿頻和夜尿。為了減少晚上下床小便的次數，孕婦最好在早上多喝水，并減少下午和晚上的飲水量。

13，左側躺卧

左側躺卧不僅可以幫助母體的血液和營養物質流到胚胎和子宮，還可以幫助腎髒排出廢物和尿液。最好在懷孕初期訓練自己像這樣睡覺，以便腹部逐漸鼓起時可以睡得更好更舒服。

14，半夜醒來正常的。

如果您在半夜醒來，請不要沮喪。在懷孕期間半夜醒來是正常的，不必擔心。隻要您遵守上述建議，您肯定會找到并建立适合自己的睡眠方式和規律性。

懷孕的媽媽你是否有過失眠？上半夜特困，到了下半夜都是睜着眼睛躺床上，就是睡不着，有的扣個1，歡迎一起來讨論！

我是四寶育兒，三孩寶媽，帶娃十年，關注我不走丢，每天為您帶來更多母嬰育兒知識。

聲明：本文由《四寶育兒》原創，圖片來自網絡，如有侵權，聯系删除

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!