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瘦腿提臀瑜珈怎麼樣？

健康更新时间:2025-12-19 04:56:04

　　瑜伽運動這幾年越來越流行，不管是上班族還是家庭主婦或者是還在上學的學生，都有很大的一部分群體每天都在進行瑜伽鍛煉，瑜伽的步驟很多，而且每種方案都有不同的作用，就像是瘦腿或者是提臀的，有的人每天都在練習，時間長了，也不知道效果如何，下面小編就和大家一起看看瘦腿提臀瑜珈的效果怎麼樣。

　　1、平闆式瑜伽：20秒瘦腿瘦腰

　　①趴在地闆上，胃部向下，前臂着地。

　　②擡起雙腿和上身遠離地闆，隻有腳趾撐地。

　　③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。

　　④重複3-5次。

　　2、貓式瑜伽：30秒提臀

　　①跪在地闆上，小腿緊貼地闆。

　　②上身向前彎曲，雙手着地與肩同寬。

　　③背部向上拱起，收緊腹部。

　　3、兒童式瑜伽：瘦全身

　　①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

　　②身體向前傾，伸直雙臂置于身體前方，胸部置于膝蓋上，前臂緊貼地闆，做成兒童式。

　　③放松身體，慢慢呼吸。

　　其他的一些方法：

　　方法一：

　　1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。

　　2、保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。

　　3、收回左腳，恢複到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　作用：這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂。

　　方法二：

　　1、拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髋部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。

　　2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。

　　3、站起來然後恢複開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

　　作用：這個動作可以瘦腿和收腹。

　　瑜伽的瘦身效果是很明顯的，而且對于局部瘦身也是如此，不過平時還是要堅持的，其他的運動也是這樣，如果隻是練習了一天兩天是絕對看不出來效果的。在進行瘦身的同時，也要管住自己的嘴巴，很多會含有脂肪比較多的食物都不要吃，以免影響到效果。

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