目錄

　　第一章：春季疾病多發老人養生四忌

　　第二章：老人養生10個注意事項

　　第三章：老年人春季養生秘訣

　　人們認為再春暖花開的春季是養生的最好時節，但是不要忘記春季也是疾病多發和傳播最快的季節，尤其是老年人更應該做好保健工作預防疾病。那麼，老年人春季養生秘訣是什麼呢？老人養生禁忌有哪些？

　　春季疾病多發老人養生四忌

　　起居規律

　　春季是一個生發的季節，人體的末梢血液供應增多，中樞神經得到的養分相應地減少，因此人很容易犯困，但是這并不是說人體缺覺。若貪圖懶覺，則不利于陽氣的生發。因此春天應該早睡早起，經常到室外、林蔭道、樹林中去散步，與大自然親密地接觸，養成規律的起居。

　　養足精神

　　季節的更替對人體的影響很大，尤其是冬春交替之際。很多人對春天氣候的變化無法适應，易患精神疾病。因此，春天要注意情緻養生，保持樂觀開朗的情緒，從而起到防病保健的作用。

　　保暖防病

　　春季乍暖還寒，氣候多變，一定不要着急脫掉冬衣，要順應氣候進行保暖防寒。“春捂秋凍”就是順應氣候變化而形成的養生經驗。春天天氣轉暖，各種細菌、病毒迅速地繁殖起來因而很容易發生流行病。老年人抵抗能力差，因此一定要防寒保暖，防治疾病上身。

　　預防哮喘

　　春天百花盛開，花粉随風飛揚，過敏性哮喘的老年患者很容易發病。要注意講究衛生，保持室内空氣新鮮，多開窗透氣。還要多鍛煉身體，到戶外運動，提高機體的抗病能力。

　　老人養生10個注意事項

　　1.注意精神衛生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動靜結合

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要适度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜卧的時間，特别是在疲勞後，更應安靜休息。

　　3.飲食有節

　　食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠

　　每天至少8小時。白天應有适當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。卧室須通風、潔淨，溫度适宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用适量的安眠藥。

　　5.注意口腔衛生

　　早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

　　6.大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘結所緻。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要随意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、寬暢，要注意氣候及室内外溫度的變化。

　　8.保持适度的體重

　　步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過标準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持适度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹防傳染病

　　由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正确的體态

　　平時應自然地使胸脯前挺，腹部内收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

　　老年人春季養生秘訣

　　調養精神

　　在春天裡，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發出來。尤其是中老年人，不生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，髒器不易老化，形體不緻衰憊，現代醫學研究表明，不良的情緒易導緻肝氣郁滞不暢，使神經内分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　防風禦寒

　　在衣着上，春天雖暖和，但别急着減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，常有寒潮來襲。特别是老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，髒器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風禦寒。春季衣着款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是内衣的合适選料。由于寒冬自下而起，傳統養生主張春時衣着宜“下厚上薄”，起到“滋陰養陽”的作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導緻關節炎與多種婦科病。春風于溫暖之中暗藏殺機，出汗後應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天适當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

　　調節飲食

　　春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養生家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗增加，因此應多選用既升發又富有營養之食品，如、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的内熱要散發出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質過敏，易患花粉過敏、荨麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

　　此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體内外的不平衡。如，可以化痰止渴，理氣和胃;用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨、荸荠去皮煎水喝，可以清熱潤肺;多吃蘿蔔可以理氣、化痰、和胃。

　　運動鍛煉

　　一年之計在于春，春天是體質投資的最佳季節。春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養髒腑。生命在于運動。動則養形，活則血流。有規律的活動，适當的運動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為适應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能适應季節性血液循環的變化。

　　此外，要開展春遊活動。春遊俗稱“踏青”，它可以使人受寒冬禁锢的神經得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養性的效果。

　　總結：老年人身體各器官功能下降，身體虛弱很容易招來疾病，所以老年人更應該注意養生保健，但是，養生也要有科學的方法才可以達到延年益壽的目的，否則隻會适得其反。

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