對于懷孕的準媽媽來說，對于食物是很挑剔的。大家都知道孕婦吃水果對身體好，但是對吃什麼水果，吃多少為好了解嗎？那麼。讓作文庫知識百科的小編告訴你有哪些水果食譜對自己身體、腹中胎兒是最好的，一起來看看吧。

　　孕婦的食譜

　　大家都知道蘋果有助消化、降血壓的作用，一個人每天吃3個蘋果就能維持正常血壓。

　　中醫認為蘋果性味幹糧，有潤肺悅心、開胃、補中益氣及清熱化痰的功效。生魚肉中含蛋白質、脂肪、18種氨基酸等，還含有人體必需的鈣、磷、鐵及多種維生素，有祛風治疳、補脾益氣、利水消腫之效。

　　1、蘋果生魚湯

　　食譜原料：蘋果3隻(約500克)，生魚1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

　　制作方法

　　1、生魚去鱗、去鰓，用清水沖淨魚身、抹乾。

　　2、用姜落油鍋煎至魚身成微黃色。

　　3、蘋果、生姜、紅棗洗乾淨後，蘋果去皮去蒂，切成塊狀。

　　4、生姜去皮切片，紅棗去核，瓦煲内加入适量清水，用勐火煲滾;然後加入全部材料，改用中火繼續煲兩個小時左右，加入鹽調味即可。每日兩次，早晚飲用。

　　适用人群：孕期

　　猕猴桃還含有對人體有益的可溶性膳食纖維，它不僅能降低膽固醉，促進心髒健康，還可以幫助消化，防止便秘，快速清除并預防體内有害代謝物的堆積。猕猴桃含有人體所需的17種氨基酸及果膠、鞣酸、檸檬酸和類黃酮物質，含有的維生素c和硒的含量更為豐富，是果中之王。

　　2、猕猴桃香蕉汁

　　食譜原料：猕猴桃2個、香蕉1根、蜂蜜少許。

　　制作方法

　　1、将猕猴桃和香蕉去皮，切成塊。

　　2、把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁機中，加入涼開水攪打，倒出。

　　3、加入少許蜂蜜調勻即可飲用。

　　适用人群：孕婦

　　大家要注意的是，猕猴桃性寒涼，脾胃功能較弱的人不宜多食。另外，食用猕猴桃後不要馬上喝牛奶或食用乳制品。香蕉味甘、性寒，入肺、大腸經;具有清熱，生津止渴，潤肺滑腸的功效;主治溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血等症。

　　孕婦吃哪些水果有助健康

　　1、蘋果

　　蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果産婦在妊娠期間體内鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

　　2、櫻桃

　　櫻桃的鐵質非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

　　3、西柚

　　在優生優育知識普及的今天，很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚裡就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦産科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

　　4、秋梨

　　秋梨作為我國最古老的果木之一，具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

　　5、柑橘

　　柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補陽益氣，過量反而對身體無益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過3 隻，總重量控制在250克以内。

　　6、檸檬

　　檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有着重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調成飲料或泡水喝。

　　7、香蕉

　　香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心髒與血管内皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦産生5—羟色胺，從而改善情緒。營養學家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

　　8、火龍果

　　火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體内重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。

　　總結：通過以上介紹，大家知道孕婦适合吃那些水果了嗎？記住小編為大家準備的孕婦食譜了嗎？水果雖好，但是也不要一味的吃的太多，以免造成不良影響。适量吃水果有助你的寶寶健康哦。

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