不知道那些準媽媽們有沒有出現過孕期腰疼的痛苦，尤其是當腹中胎兒一天天長大，是不是腰部負擔就會越來越重。孕婦腰疼是件很痛苦的事，腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，發生充血和淤血造成的，這時候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過于緊張。那麼，怎樣緩解孕期腰疼呢？我來給大家支幾招！
睡姿：
孕媽媽在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宮會壓在後方的主動脈上，影響子宮的供血量，并對各個器官産生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的症狀。所以建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒适的位置，然後采取左側卧位的姿勢，這樣不但能減輕子宮内髒器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側卧位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要确保躺下時人體骨架被自然地全面承托。
起床：
起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，借助手的力量幫助起來
站姿：
大多數孕媽媽在站立時喜歡将後背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。因此孕媽媽在站立時，應該要頭平直擡起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔
坐姿：
坐下去的時候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，将身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅子的背上，将整個臀部放在座位的中心，不要隻把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髋關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發。
家務活：
有些輕便的家務活可以幫忙幹幹，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。
當然除了這些，還可以有一些緩解腰酸背痛的按摩方法。這可是準爸爸獻殷勤的大好時機每天為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時，準爸爸五指并攏，分别放在後腰椎部兩側，掌心向内，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。
孕期還要注意做好保暖措施，補充營養，如果大人體内缺乏鈣、維生素和鐵的時候會引起腰疼，所以要做好營養的保障。祝健康！
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