女性是鼠标手最大受害者

　　王女士，35歲，湖北孝感人，現在一家私人企業擔任辦公室文員，幾個月前忽然感覺左手腕腫脹疼痛，食指、中指疼痛麻木，拇指肌肉無力且有疼痛感，嚴重影響到工作和生活，打字時左手甚至連鍵盤都害怕摁。到醫院一檢查才知道自己得的是：腕管綜合征。

　　腕管綜合征又叫鼠标手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所産生的症狀，主要會導緻食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠标，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，導緻腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人将這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為鼠标手。

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　　女性是“鼠标手”最大受害者

　　鼠标手早期的表現為手指和手關節疲憊麻木，有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的症狀，但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。腕管并不是一個獨立的器官，特指在腕關節處，掌側由腕橫韌帶，背側由桡尺關節遠端，組成的一個近似管狀的結構，通往手掌的血管神經大部分由此結構通過。

　　手外科專家認為鼠标比鍵盤更容易造成手的傷害，因為人們使用鼠标時，總是反複集中機械地活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業，如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師等，都是和頻繁使用雙手有關。

　　據相關調查，女性是腕管綜合征的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人，也可能患上腕管綜合征。

　　鼠标位置越高對手腕損傷越大

　　不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠标一個小時之後就需要做一做放松手部的活動。現實生活中發現，鼠标的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠标的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠标應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠标的專用位置，這樣把鼠标放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

　　鼠标和身體的距離也會因為鼠标放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導緻頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和鼠标的距離比較合适，如太遠了，前臂将帶着上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。

　　升高轉椅也可防“鼠标手”。如果調節鼠标位置很困難，可以把鍵盤和鼠标都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　用科學的方法放置鼠标，會大大降低“鼠标手”的發病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

　　Tips：“鼠标手”的易筋治療法

　　對于經常與電腦打交道的人來說，經常會因為過度使用鼠标，而引起手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。握拳運動的原理在于通過重複握拳及放開的伸展動作，增加血液循環，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

　　握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次；第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次；第三，用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。

　　也可以使用以下方法：

　　1、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。

　　3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。可以增強關節抵抗力，促進血液循環。

　　4、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。可以促進血液循環，放松身心。

　　5、雙掌合十，上下運動摩擦緻微熱。可以促進手部的血液循環。

　　6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

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