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爬樓梯減臀部好嗎

健康更新时间:2025-03-11 08:35:06

　　對于大多數人而言減肥是不能夠忽視的一件事情，就算是身材本身就特别苗條的人們，也會希望将自己的身材一直都穩定在完美的狀态裡面，不要出現有一絲走形的情況，特别是女性朋友們來說臀部一定不能夠太大的，要不然的話穿衣服特别的難看，所以就必須在生活中進行減臀部的有關運動。

　　爬的樓梯減肥具體運動過程：

　　以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

　　爬樓梯的要點：

　　上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉；下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不适應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的麗則，跟着激情的DJ音樂随性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜着趙欣然的原地跑步減肥麗，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

　　堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目标不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍内開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣才好堅持！

　　第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目标來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成後，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣！

　　第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目标之後來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！

　　第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目标後，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目标！

　　上文就是向大家詳細介紹了爬樓梯減臀部的方法是什麼，隻要是堅持了兩三個星期的爬樓梯運動就能夠看到自己減肥的成效，但是不能夠在看到成效以後就放棄運動的，不然的話就會讓自己的贅肉再次堆積，可以逐漸的去增加爬樓梯的次數。

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