做好夏季養生保健可不是一件容易的事情，人們在享受涼風習習的暢感同時，病菌也會随之而至，要做好“夏季養生保健”久久健康網小編有以下幾點建議希望對你有所幫助。

　　1.吃大蒜

　　大蒜具強的殺菌力，特别是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯着療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜後會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然後再用濃茶水漱口即可（這個也是夏養生保健小常識之一喔……）。

　　2.夏季飲食宜維生素化

　　從營養保健的角度講，夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。

　　β-胡蘿蔔素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。

　　維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，适當攝入一些維生素E，可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力。

　　維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。

　　維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質，保證骨骼的堅固性。

　　3.夏季養生保健3小宜

　　夏季養生保健1. 因為夏天天氣很炎熱，稍不小心就會中暑，所以要運動鍛煉的朋友最好選在清晨或傍晚氣溫較涼時進行。或者在早上，曙光初照，空氣清新之時，到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。

　　夏季養生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛煉地點，幽雅環境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　夏季養生保健3. 選擇合适的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行遊泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調節情志，增進健康。

　　4.保證飲食的清潔衛生，注意碗筷的衛生，多吃新鮮消化的食物。

　　5.不宜長時間在空調低溫環境中逗留。空調房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝髒。因此，降溫應适當。在空調環境中一段時間後要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

　　6、夏季養生保健要多飲水。随着夏季的到來氣溫會随着升高，人體水份流失也會随之加快，人體水份的流失會導緻血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導緻機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。

　　7、夏季養生保健要調整藥物。因為夏季人體出汗會較多，電解質丢失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。

　　8.夏季養生保健要勞逸結合。在炎夏，應該盡量避免到戶外活動，因為這很易引起中暑，也極易誘發心腦血管疾病。空調使用也要趨于科學合理，室内溫差不能與室外溫差差别太大，一般以8℃為宜。

　　有肝髒問題的朋友夏季養生保健應注意

　　1.白天不要在陽光下暴曬，出門時候戴好防曬帽、太陽傘或者太陽鏡。因為夏季人容易乏困，所以中午要午睡半小時以上。晚上要适當減少夜生活，保證睡眠有8小時。同時還要保持情緒，不煩躁。

　　2.忌飲酒。在炎熱的夏天，在風扇前喝上一瓶冰啤酒，這個對于“熱火焚身”的人最是享受不過的了，但是你知道嗎夏天飲用一樣“火上澆油”，有肝髒問題的朋友就是因為過度飲酒而導緻酒精性肝炎、酒精性脂肪肝，直至肝硬化，夏天有肝髒問題的飲酒這個可謂很得不償失。

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