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飯後多久運動減肥效果好不好？

健康更新时间:2024-12-01 18:58:57

　　很多人都喜歡在吃完飯後散步或者進行一些其他的運動，認為在吃完飯後做一些簡單的運動可以起到促進消化的效果，對于女性來說還能夠起到減肥的效果，其實在吃完飯後做一些運動還有很多的壞處，今天小編就為大家詳細的講解一下吃完飯後運動到底有哪些危害？跟着小編一起來看一看吧！

　　飯後運動害處多

　　首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

　　（1）刺激腸胃：

　　吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　（2）血流分配紊亂：

　　吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　（3）影響運動效果：

　　人體進食後體内副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

　　（4）抑制脂肪分解：

　　飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。下面，就來為大家介紹最優運動時間段。

　　最優運動時間段

　　研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前；下午時段：午餐後3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

　　小編提醒廣大的女性朋友如果想要減肥的話，在平時的生活中一定要多注意飲食的調理，而且建議您在吃完飯後3小時再進行減肥，如果想要做一些劇烈的運動最好再提前做一些簡單的熱身運動，這樣能夠有效的防止你出現肌肉拉傷。

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