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想快速減肥一日三餐要規矩吃

健康更新时间:2024-12-03 17:42:44

　　人在正常情況下一天的消化能量差不多是一樣的，所以說你每天隻要按相對應的攝入能量，就足夠身體機能正常運行。所以想要減肥的話，在食物攝取跟消耗上形成正比就可以了。但是怎麼才能做到攝取跟消耗的熱量是正比的呢？看看下邊教你如何從飲食三餐下手吧！

　　嚴格執行一日三餐，不易儲脂肪

　　肥胖與吃東西的時間有着緊密的關系。人類進食一般為一日三餐：早餐一般在6：00-8：00，午餐一般在11：30-13：00，晚餐一般在18：30-19：30。每餐相隔時間4-6小時是最科學的，這剛好與胃排空時間基本一緻。且早餐後産生的能量剛好被上午的工作活動消耗，午餐後産生的能量亦被下午的工作活動消耗，晚餐後産生的能量被晚上至第二天早上近12小時活動、睡眠等消耗。

　　如果進餐間隔時間過短，上一餐的食物還未消化，又開始進食第二餐，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪而貯存起來。如果進餐間隔時間過長，胃已排空，會引起饑

　　餓，這就需要糖原迅速分解來補充能量，但此時多餘的脂肪在短時間内是不會被分解出來補充能量的，反而會日積月累，引起肥胖。

　　另外，每日進餐次數較少的人發生肥胖的機會和程度，高于每日進餐次數稍多的人。在每次進餐時，因為食物的特殊動力作用，我們的身體要消耗能量，進餐次數較多時，消耗的能量就較多;相反，消耗的能量就少。

　　按照膳食寶塔的建議攝入量，三餐的食物能量分配及間隔時間要合理：一般早餐占25%-30%，午、晚餐各占30%-40%。

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