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怎樣可以徹底戒煙呢

健康更新时间:2025-01-23 04:44:25

　　每個人都有自己的生活方式和釋放壓了的方式，其中有很多男性總是會大量的吸煙，這樣就容易導緻身體出現一些繼斌，長期大量的吸煙對肺部的傷害是非常大的，并且也會導緻經常咳嗽等現象，但是想要更加徹底的戒煙一定呀掌握好方法和方式，下面一起了解下怎樣可以徹底戒煙呢，

　　怎樣可以徹底戒煙呢

　　1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2，體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙後體重在短時間内會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空着。

　　3，加強戒煙意識：明确目标改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　4，尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑着，通過刷牙使口腔裡産生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并争取得到朋友和同事們的支持。

　　6，少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙瘾為止。

　　7，遊泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖談煙瘾，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　上面就是對怎樣可以徹底戒煙呢的介紹，通過了解之後我們知道想要徹底吸煙一定要掌握好方法的，另外平時可以多進行運動鍛煉，在想要吸煙的時候可以吃些水果來緩解，并且平時少吸煙能讓我們的身體變得更加的健康。

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