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怎麼樣才能瘦上半身

健康更新时间:2025-02-02 09:54:05

　　不少女性朋友有這樣的苦惱，由于長時間的久坐導緻出現腹部出現過多贅肉。還有一些女性朋友表示在生産之後上半身明顯出現發胖現象，而下肢卻纖細顯得整體外觀受到了影響，那麼要怎麼樣才能瘦上半身是所有朋友想要了解的問題，今天就為大家來介紹幾個能瘦上半身的運動方法。

　　通過每天對于腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。

　　1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

　　2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆随之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

　　手臂擡起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。

　　1.身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

　　2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

　　通過擦地闆的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恒就有顯著的效果。

　　1.身體跪于地闆上，上半身向前趴伏，身體隻有腳尖、膝蓋、手掌着地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀态。

　　2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然後還原至最初狀态。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

　　3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　以上三種運動方法是針對上半身肥胖情況的，還特别針對了腰部、手臂、以及背部出現的肥胖而做的詳細介紹。大家可以根據自己的具體情況來選擇用哪種方法來進行瘦身。不管是哪種方法都需要長期堅持，短暫的運動并不會取得明顯的效果，而且不能堅持運動也會有反彈的現象發生。

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