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跑步以後膝蓋疼怎麼辦

健康更新时间:2024-11-15 05:28:10

　　跑步是大家日常生活中非常普遍的一種運動方式，簡單容易操作，而且受空間時間限制小。很多人都會經常跑步，甚至把跑步當成了一種愛好。但是很多人在跑步以後容易出現膝蓋疼痛的現象，這是由于什麼原因引起的呢？跑步以後膝蓋疼怎麼辦？這是很多人都比較擔心和關注的問題。那麼接下來就來看看怎麼回事吧。

　　去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。

　　千萬别逞強，别以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

　　腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

　　換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，隻是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。

　　跑步後膝蓋痛，有很多原因，有些是因為長期跑步或者是跑步姿勢不正确導緻膝蓋疼痛。有些則可能是因為本身膝蓋或者是骨質方面存在一些問題從而在劇烈運動後就使膝蓋産生疼痛。跑步以後膝蓋疼，大家要盡早發現問題，找到病因，及時解決才行。

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