六組動作緩解白領肩頸酸痛-tft每日頭條

六組動作緩解白領肩頸酸痛

健康更新时间:2025-02-06 16:58:50

　　作為一個上班族，你感到最累的除了精神，還有什麼？你一定會說，還能有什麼，就是身體呗。說得一點沒錯，身體很累，但是，你有沒有注意到這個現象，身體累一般都會體現在肩部以下，腰部以上的地方。而在這個區域裡，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。

　　上班族因為上班時間長，而且經常面對着電腦，手指不停相在電腦上敲擊，長期累積，總容易肩頸酸痛。肩頸酸痛，自己按摩也總是不見起色，去按摩店按摩的話，是可以收到一定的效果，但是去的次數多了，對上班族來說也是一個負擔，況且，工作繁忙，也沒有那麼多的時間可以去按摩。

　　為此，有沒有什麼其他的小方法，不費時間又可以收到一定效果的呢？當然是有了，今天小編就為大家示範六組可以舒緩肩頸的基本動作，隻要你能趁着你上班休息的空擋，輕輕松松就可以舒筋活絡，讓你藉由這輕松的小動作瞬間獲得好精神。

　　示範動作1

　　訓練部位：提肩胛肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點在換右邊，切記不可用旋轉的方式。

　　示範動作2

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點，切記不可用旋轉的方式。

　　示範動作3

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向右轉，轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後回到原點在換左邊，切記不可用旋轉的方式。

　　示範動作4

　　訓練部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置：将重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動作：将手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然後換邊。

　　示範動作5

　　訓練部位：菱形肌、後三角肌

　　起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平台高，挺胸背打直。

　　動作：将把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回重複動作一次。

　　示範動作6

　　訓練部位：中三角肌、斜方肌

　　起始位置：将靠墊其置于身體手臂兩側，手心向内、挺胸、雙眼看前。

　　動作：将手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀态，舉起時吐氣再慢慢放下。

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