四月份是一個瘦身減肥的好季節，天氣的溫度是剛剛好，想要在夏季穿上美美的衣服，那麼下面介紹的瘦腰提臀運動就趕緊做起來吧。

　　瘦腰美臀的居家運動

　　一分鐘細腰動作

　　想要擁有迷人細腰，活動内髒和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要。這套動作可以促進胃腸的活動，更好地達到瘦腰的效果。要點：脖子不要用力，把力量集中到核心。

　　動作1：挺直腰杆站立，雙腳腳後跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。

　　動作2：雙腿屈膝蹲下，臀部要貼在兩腳的後跟上，雙手要伸直，手掌緊貼地面，胸口緊貼着大腿上。同時眼睛要看着手指尖的方向。

　　動作3：吸一口氣，然後慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向後往上擡高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳盡量向上擡高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。

　　動作4：做在地闆上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身後20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐着地闆，雙腿并靠在一起。

　　動作5：吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐着身體重量，保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢複到原來的姿勢。

　　瘦腰的一分鐘骨盆體操

　　動作1：正面朝上躺在地闆上，雙腿大幅度地張開，把手舉高，要在頭部的斜上方位置上，從上面看身體，是一個“X”字母的姿勢，在做的時候身體要放松。

　　動作2：一邊吸氣，一邊用力伸直手臂，同時，把力量集中在腳後跟上，用力伸直雙腿，拉伸腳後跟，使腳後跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候，保持住該動作十秒。

　　動作3：一邊呼氣，一邊突然放松四肢，休息十秒鐘。

　　美臀的一分鐘經絡動作

　　動作1：挺直腰杆坐在地闆上，左腳屈膝，右腳向身體右側伸直，立起腳後跟，雙手舉高在頭頂，做一個圓的姿勢。

　　動作2：一邊吸氣，一邊把上半身向右側俯下，注意右腳腳尖繃直，雙手保持做一個圓的姿勢，拉伸身體左側肌肉。

　　動作3：一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身擡起，恢複到原來的姿勢，換一隻腳，相反一側也做同樣的姿勢。

　　動作4：挺直腰杆站立，雙腳伸直，大幅度地張開，上半身和右腳腳尖轉向身體右側，雙手自然垂下。

　　動作5：吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，腰部往下沉，雙手掌心向上，把手臂在胸前向上擡高到頭頂的位置，眼看指尖，保持該動作十秒鐘。

　　動作6：一邊呼氣，一邊放松身體，恢複到原來的動作，換一隻腳，相反一側也做同樣的動作。

　　一分鐘美臀盆骨操

　　動作1：挺直腰杆站立，雙腿伸直，并靠在一起，雙手叉腰，眼看前方。

　　動作2：吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊擡高左腳，把腳後跟盡量擡高，能接觸到自己的臀部最好。

　　動作3：有節奏地左右腳交替踢20下，最後，比較容易踢到臀部的那一隻腳連續踢3下。

　　減肥的運動有哪些

　　1、遊泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而随意，不需要遵循既定的法則。而且将快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的适中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間内消耗大量熱量的有氧運動。

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特别有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　6、做家務減肥法

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路裡。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，隻要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

　　7、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢複和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　結語：上面就是小編給大家介紹的關于瘦身的減肥運動，瘦腰提臀的運動有許多，但是大家要選擇合适自己的瘦身方式，科學的進行鍛煉，并且在瘦身的過程中，配合有規律的飲食，相信瘦腰提臀的效果會更好哦。

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