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俯卧撐可以鍛煉胸肌呢？

健康更新时间:2025-08-19 00:01:54

　　我相信很多的男性朋友們平時都沒少去健身房吧？為了能夠練成自己那一身健碩的肌肉，吸引各路人馬的注意力，肯定會有很多人花費很多時間在這方面上。不過不知道各位男性朋友們對于健身房裡的各種健身器材有多少了解，對于健身器材的使用方法了解多少，幾天我們來說說俯卧撐吧。

　　俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：

　　俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

　　五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐。

　　比标準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做标準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠杆俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠杆俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

　　如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

　　，第一，關于手的問題，很多人在做俯卧撐的時候喜歡把兩手手指張開指尖指向身體兩側，這是不科學的，因為這樣在做俯卧撐起來的時候你的手指甚至小臂會起到作用，為什麼有些人說自己一天做多少多少個俯卧撐依然沒有效果，其實不光俯卧撐，所有的鍛煉如果是為了增肌，那麼你就盡可能的隻鍛煉那一部分肌肉，其他部分的能不用就盡量不用，個人認為胸肌其實是最難練的，因為沒有哪一項鍛煉可以僅僅用到胸部肌肉。手的正确姿勢，是除了大拇指外四指并攏，大拇指微張，然後指尖向前。第二個問題，是兩手距離，我們大多數人做的時候是兩手與肩同寬，其實這樣隻能鍛煉到三角肌和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的兩手距離，是你做俯卧撐下去時，當你的大臂與背在同一平面時，小比與大臂之間的角度是九十度。

　　以上就是小編為各位男性朋友們介紹的俯卧撐，以及俯卧撐的鍛煉方法和俯卧撐所鍛煉的肌肉。希望能夠幫助到各位想要鍛煉自己肌肉的男性朋友們。不過鍛煉身體歸鍛煉身體，各位男性朋友們一定要注意鍛煉的時間以及安全哦。

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