5分鐘平闆支撐幫你健康減肥
5分鐘平闆支撐幫你健康減肥
在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝盡量穿舒适輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!
棒式基本式
首先,我們将雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕并攏,用腳趾着地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。
手肘撐地
接着我們将打直的雙手彎曲,将手肘撐地,身體一樣打直,腳趾着地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。
撐地+擡腿
雙手一樣手肘撐地,雙腳交互擡起,一隻腳擡30秒,接着再換另一隻腳。
單邊撐地
擡完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳并攏。保持這個姿勢30秒,接着再換邊。
棒式基本式
接着我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好
。
手肘撐地
最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束羅~
這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟小編一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!
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