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5分鐘平闆支撐幫你健康減肥

健康更新时间:2024-08-19 10:23:19

　　5分鐘平闆支撐幫你健康減肥

　　5分鐘平闆支撐幫你健康減肥

　　在做之前，我們先在地上舖一塊瑜珈墊，服裝盡量穿舒适輕便的運動服。在做之前也要先暖身，旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始，慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了，就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔！

　　棒式基本式

　　首先，我們将雙手伸直撐在地上，雙腳輕輕并攏，用腳趾着地。記得身體要打直，屁股不可以翹起來，這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

　　手肘撐地

　　接着我們将打直的雙手彎曲，将手肘撐地，身體一樣打直，腳趾着地，雙眼直視前方，我們做這個動作30秒。

　　撐地+擡腿

　　雙手一樣手肘撐地，雙腳交互擡起，一隻腳擡30秒，接着再換另一隻腳。

　　單邊撐地

　　擡完腿後，我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地，另一隻手插腰，身體也是呈一直線，雙腳并攏。保持這個姿勢30秒，接着再換邊。

　　棒式基本式

　　接着我們再做回棒式基本式，這次做30秒就好

　　。

　　手肘撐地

　　最後我們用手肘撐地來收尾，做一分鐘後就可以結束羅～

　　這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢，每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟小編一樣是個到家就懶得動的人的話，非常建議你用這個方法喔！不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行，才能瘦得漂亮又健康喔！

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