很多因素會導緻内髒下垂，例如肥胖，體質虛弱，氣血不足等，那麼内髒下垂之後有什麼辦法可以恢複嗎？答案當然是“有”，做好這六條就可以了。

　　一、以内養外，蓄養元氣

　　人體氣血不足時，内髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉，這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使内髒緊緊地附在腹壁上，就要蓄養元氣。另外，腎氣不足時，人體的脂肪代謝也會受到影響，脂肪消耗不掉，自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”，因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”，也即意味着精氣足了人就會瘦。要養精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會打亂很多内髒器官的工作規律，擾亂元氣。

　　二、适時自我清腸

　　有過灌腸經曆的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道裡有多少“垃圾 ”。清除腸道垃圾，能減輕内髒負擔，纖腰瘦身。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天隻喝白粥，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。三天以後，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在内，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　三、停止腹式呼吸

　　女性的呼吸方法跟男性不一樣，主要是以胸式呼吸為主。但經常依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把髒器擠到下方。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的内髒老是被往下擠壓，能擠到哪裡去呢？當然是腹部，纖腰也就不要指望了。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓内髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作，内髒不下垂，你的腰才會越來越細。

　　四、不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的确讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀态，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和内髒脂肪都會随之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進内髒運動，是鍛煉内髒消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住内髒，隻能松懈下垂，内髒下垂了，也就讓你纖腰不再。

　　五、高腰褲和皮帶

　　女性25歲以後，如果不注意運動和保養，内髒就有可能開始松懈，而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀态。正如孕婦産後要纏束腹帶及時收緊内髒，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況，也能讓你堅挺内髒，收獲纖腰。

　　六、堅持做仰卧起坐

　　腰腹運動可以幫助内髒蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住内髒不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？

　　肥胖，不僅僅隻是體表脂肪的增大，内髒也會有很多脂肪的堆積。因此肥胖的人如果不注意控制肥胖趨勢，體内器官也會拉響警鐘。減輕内髒負擔，避免内髒下垂，能讓你保持住你的纖腰。不光隻是為了美，更重要的是我們要健康的美。

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