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預防局部肌肉酸痛的方法

健康更新时间:2024-10-05 06:45:41

　　對于現在普通上班族而言由于長時間勞累，不運動出現局部肌肉酸痛的現象是非常正常的，再就是因運動而引起的肌肉酸痛，一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性與慢性兩種，通常不論哪種原因引起身體局部肌肉酸痛都會直接影響到一個人的正常生活與學習，那麼預防局部肌肉酸痛的方法有什麼呢？下面一起來了解下吧。

　　（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷

　　（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重

　　（3）準備活動中，注意對即将練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分

　　（4）整理運動除進行一般性放松練習

　　外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣

　　（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；

　　（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢複和休息

　　以上幾種預防局部肌肉酸痛的方法有什麼的方法都是非常簡單并且容易操作的，大家不要等過度勞累後出現肌肉酸痛現象時才去關心自己的健康，每天可以進行适當的運動，這對于健康養生是非常有利的，另外健康的飲食和良好的生活習慣也是同樣重要的。

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