健身操幫你緩解背部酸痛
健身操幫你緩解背部酸痛
捶擊背部操
端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中内及兩側，從下向上，再從上到下，各捶10遍。手法不宜過重，動作協調，節奏均勻，着力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質增生以及韌帶老化等。
伸展背部操
取俯卧位，兩上肢放在背上伸直，将頭頸和肩部逐漸擡高。同時收腹将雙腿伸直逐漸擡起，讓腹部着床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。
旱地劃船操
先将身體挺立站直，雙腳開立。并由髋處上體前傾，塌腰挺胸，擡頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。雙手從前向後，後背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動作，如此反複。上身前傾，雙手由前向後運動，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。
下面三種鍛煉方法，更有助于女性強骨健身。
1、大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿，兩腳并起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鐘左右。這個方法也适用于兒童，利于兒童長身高。
2、頸椎不好可模拟“時刻”
方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之後同時擡高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。
3、女人也要打通“任督二脈”
方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈并非小說裡“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分别是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身來一次前後擺動，做魚狀。
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