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躺着減肥運動有哪些

健康更新时间:2025-11-23 23:57:00

　　雖然說很多人都想要去減掉自己全身的贅肉的，但是如果讓他們經常的去鍛煉自己的身體來達到減肥的效果，又會顯得沒有那個決心的，而且也沒有辦法直接堅持下來，畢竟鍛煉身體是一件非常需要毅力的事情，也沒有那麼多的時間可以去鍛煉身體的，所以現在有一種減肥的方法是可以直接躺着去完成的，不需要自己到健身房裡面去進行鍛煉的，就可以達到減肥的效果。

　　動作1、擀面棍擀平腹部

　　仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。

　　動作2、鄂魚式”瘦身

　　操趴在床上，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，盡量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸并坐在屁股上，雙手水平扶在床上。

　　動作3、拉伸肌肉瘦身操

　　仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，将兩腿并攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　動作4、最佳瘦身姿勢

　　雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側着貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

　　那麼人們就可以直接仰躺在自己的床上的，然後再将自己的兩隻腿并攏的，隻需要一根擀面杖就可以完成的減肥動作，就是用擀面杖在自己的腹部按照上下的規定來擀二十幾遍，這個動作就是可以利用這個力量将自己堆積的脂肪來打碎的，這樣的話就可以促進自己體内的脂肪進行代謝掉。

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