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上班族久坐養護腰十招

健康 更新时间:2025-03-16 01:44:15

  一天下來,相信很多上班族都會感到身體很累,腰很酸,甚至都直不起來了,下面小編要為大家推薦十招治療腰酸背疼的小方法,一起來看看吧!

  1、逆行治腰疼法

  患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月後腰痛可明顯減輕。

  2、熱水瓶塞治腰痛法

  用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶内熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然後取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。

  3、按穴治腰痛法

  用拇指或食指依次點按:坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點,大腿後方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,内踝的後方等5個穴位,每穴點按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。

  4、生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法

  将30克熟附片加适量水煮2小時,再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜,猛火燒開後改用文火,焖至羊肉呈糊粑狀,分次服食,可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

  5、牽拉治腰疼法

  患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。

  6、推小腿治腰痛法

  患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經常推按,可減輕腰部腰疼。

  7、抖腿治腰疼法

  取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿後方,左右抖動肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。

  8、爬行治腰痛法

  患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。

  9、甜瓜子白酒治腰痛法

  取100克甜瓜子,用白酒浸泡半月後取出,焙幹研成細末,每次5克,每日2次,用黃酒送服,可治腰痛。

  10、捏跟腱治腰疼法

  患者跪在床上,用雙手拇指和食指中節捏兩足足跟後上方的跟腱,稍稍用力,經常按捏,可減輕腰痛。

  護腰食譜

  壯腰強骨 骨湯燴火燒

  豬骨煮湯性寒涼,能壯腰膝,益力氣,補虛弱,強筋骨。若脾胃虛寒,消化欠佳之人食之,易引起胃腸飽脹或腹瀉,故應在骨湯中加入生姜或胡椒。豬骨煅炭研粉則性溫,有止瀉健胃補骨作用。

  主料:豬大骨頭1根

  輔料:胡蘿蔔1根、白菜1棵、木耳(水)1把、五花肉1塊、雞蛋1個、燒餅杠子頭2

  調料:色拉油适量、食鹽适量、醬油适量、醋适量、蔥适量、姜适量、水适量

  做法:

  第1步豬骨清理幹淨後,用開水汆燙兩次,去除雜質和髒東西,然後用清水沖洗幹淨;

  第2步豬骨放入炖鍋中,加入半鍋清水,放入蔥姜片和少許白酒炖煮一個小時以上,将熬出的骨湯濾出備用;

  第3步燒餅剁成小塊,五花肉切絲,蔥姜切末,韭菜洗淨切段,雞蛋加一勺水打散,胡蘿蔔切片,白菜切絲備用,木耳泡發洗淨備用;

  第4步鍋裡油熱後,将五花肉下鍋煸炒,放蔥姜爆香,放入白菜絲和木耳一起翻炒,加入先前熬好的骨湯和适量的清水,加入鹽、醬油、醋等調味上色,将胡蘿蔔片放入;

  第5步大火燒開,等鍋中水翻滾時轉中火,将打散的蛋液轉着圈倒入鍋中,等蛋花凝固浮起時,将燒餅塊倒入鍋中,煮幾分鐘至自己喜歡的軟硬即可關火,撒少許韭菜段,滴幾滴香油即可出鍋。

  壯腰健腎食譜 法制黑豆

  制作材料:

  主料:黑豆500克

  輔料:山茱萸10克,土茯苓10克,當歸10克,桑椹10克,熟地黃10克,補骨脂10克,菟絲子10克,旱蓮草10克,五味子10克,枸杞子10克,地骨皮10克,黑芝麻10克

  調料:鹽3克

  适宜食物

  1、主食及豆類的選擇:黑米、紫米、小麥、黑豆、黑芝麻等。

  2、肉蛋奶的選擇:羊肉、牛肉、馬肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鴿蛋、鹌鹑蛋、鴿肉、鹿肉、鳝魚、鲳魚、鳗魚、海蝦、海參、淡菜、蠶蛹、泥鳅等。

  3、蔬菜的選擇:枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋蔥、黑木耳、山藥等。

  4、水果的選擇:栗子、菠蘿、櫻桃、荔枝、白果、橘子等。

  5、其它:枸杞、核桃、南瓜子等。

  飲食禁忌

  1、少食動物性脂肪多的食品,容易使脾胃受傷,而脾胃受損,精氣就不足;

  2、不要過于貪辣,辣味性燥,刺激性強,同樣容易傷脾胃。

  總結:保護自己的腰方法有很多!但要找對方法,可不能盲目的使用。一天班下來可不要把自己給累壞了,要學會自我保護,護腰食譜可以回家試試哦,聽說很管用呢!

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