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腳膝蓋後面酸痛應該怎麼辦?

健康 更新时间:2025-01-31 05:41:18

  如今越來越多的人懂得注意身體的健康,經常去鍛煉運動。然而有的人心急,加上運動方法不到位,運動力度又大,身體的關節出現了問題。深蹲就是大家常做的一個瘦身動作,這個動作若做錯很容易給大家膝蓋帶來傷害。下面小編就來介紹膝蓋疼的解決方法。

  4招護好膝關節

  1、充分的準備活動

  提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滞性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。

  2.提高膝關節穩定性的功能訓練

  平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重擡高練習。

  3.鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環

  手扶着椅子背,站立做騎馬蹲裆式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要随意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

  4.減少不合理的運動

  如膝蓋不适者進行深蹲等需要膝蓋進行反複的運動,隻會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

  以上就是小編給大家介紹的幾招治膝蓋疼的小妙招,膝蓋疼主要就是因為運動不得當或者運動強度過大,因此要減少蹲下的動作。小編最後提醒大家少坐低凳子和睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。在運動完後用熱水對膝蓋熱敷一下。

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