目錄:
第一章:仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病
第二章:腰下墊枕好處好
第三章:“二八法則”讓疾病繞行
都市白領的伏案工作,不免會落下勁椎病,肩周炎等職業病,退休老人自創的仰頭觀天的健身法,不僅能治頸椎、腰背等疾病,同時還能延緩大腦衰老的作用,這是為什麼呢?
仰頭觀天的健身法 遠離頸椎疾病
在單位時搞文字工作,内退回家後又當上了自由撰稿人,我成天坐在電腦前敲鍵盤,由此落下了頸椎症、肩周炎等職業病。發作時特别難受,給我的寫作和生活帶來了很大影響。
一次,我去小區公園晨練,見一老者在一隅仰頭觀天,以為他在看天體奇象,便也随着他的目光向天觀望,誰知除了藍天白雲什麼也沒有。
我忍不住上前搭讪:“老大爺,您在看什麼呢?”老人朝我笑了笑,說:“我這是在鍛煉身體。”仰頭觀天也能鍛煉身體?我不禁來了興趣,向他讨教其中的奧妙。老人說,如果長期低頭工作,頸背部軟組織會一直處于緊張狀态進而受到損害,大腦受到頸椎的張力,耗氧量大大增高,除了頸椎、腰背疼痛外,還會時常出現頭暈的狀況。這仰頭觀天的健身法是一位醫生教的,他自己練了已有兩年,效果不錯。說着,便教我基本要訣。
仰頭觀天,須直立身體,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩擡起,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目标,保持這種姿勢15秒左右。然後按摩頸部,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反複按揉15次。最後是互相争力,兩手十指交叉,手掌置于頸項後,将頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放松,停片刻後再重做。而平常走路時,也要盡量仰頭走路或者經常做仰頭的動作,這樣可讓全身得到最大程度的舒張,延緩大腦衰老。
我仰頭觀天健身僅一年,但效果顯着,頸椎症、頭暈症得到很大緩解,肩周炎沒有複發過,人也感到精神多了。
腰下墊枕好處好
骨科醫生常常叮囑腰部常聘問的老人,除了治療,晚上休息不僅要睡硬闆床,還要在腰下墊軟枕。一些患者常忽視墊枕,或因墊枕不習慣堅持不下去。這在很大程度上影響了療效。
腰下墊枕可以維持腰椎呈生理前凸姿勢,緩解白天勞累所緻的腰肌過度牽伸,保證腰肌松弛,在夜間得到充分休息,鞏固已取得的療效。腰肌放松後,其血運也得到改善,有利勞損的腰肌逐步得到組織修複,增強肌力與肌張力,利于次日活動。對于腰椎和下胸椎壓縮性骨折,腰下墊枕還有促進骨折逐步複位,減輕創傷性腰痛的作用。腰突症患者經腰下墊枕,可拉寬椎間隙,降低椎間盤壓力,消除對馬尾和神經根的壓迫,進而緩解腰腿痛。
沒有腰病的老人,也可仰卧将一高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位,調整至舒适為止。必須匹配硬闆床或硬床墊。至少墊枕1個月,才見顯效。待到腰腿痛症狀明顯減輕或消失後,再撤去軟枕。不過硬闆床則最好繼續睡下去。
熱敷膝蓋好處多
為了老年時不至于飽受膝蓋痛,年輕時就應重視對膝蓋的保護。日常生活中,要注意膝蓋的保溫;跑步鍛煉最好選擇軟的地面,如橡膠跑道、跑步機等;走下坡路落腳時要穩、慢、輕。此外,熱敷也是一種有效的保護方式
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用,也可緩解肌肉痙攣、松弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為幹熱敷和濕熱敷。幹熱敷是用熱水袋熱敷,敷于膝蓋上,每次20-30分鐘,每日1-3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆内,取出并擰至半幹,敷于膝蓋上,再蓋個棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20-30分鐘,每日可敷1-3次。
熱敷的溫度切忌過熱。患有急性炎症、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷後在膝關節的周圍大面積揉搓2一S分鐘,有促進血液循環的作用。
“二八法則”讓疾病繞行
二分細八分粗
糧太多,導緻了便秘、肥胖、高血脂、動脈硬化、糖尿病等一大堆“富貴病”。
粗糧和細糧最好的搭配是“二分細八分粗”,比如8份黑米或小米,加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感,可以這樣:一是發酵後吃,加點酵母能讓粗糧變軟;二是打磨粉碎後吃,尤其豆類、麥麸等,磨成漿能讓蛋白質的吸收率增加到90%以上;三是加點豆漿或奶,讓口味更香甜,還能補鈣。
二分饑八分飽
人會“撐”出以下幾種病:腸胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆症、糖尿病和癌症,還會加重慢性呼吸系統疾病。
最好的飲食原則是:早餐不要吃太飽,五成飽即可;中餐要吃好,但隻能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯,這樣可以減少進食量。
二分寒八分暖
四季都有穿衣重點。春天最講究下厚上薄。夏天防曬要穿深色衣服,顔色越深,紫外線防護性能越高。“秋凍”最适合身體健康的年輕人,穿多了出汗過多容易導緻陽氣外洩,不利于養生;體質弱的人和老人孩子則要及時增減衣服,避免着涼感冒。冬天要做到“八分暖”,腰腹保暖最重要,因為這裡一旦受寒,會影響全身髒腑氣血運行。尤其患有心腦血管、胃及十二指腸潰瘍、支氣管炎、哮喘等疾病的人,還有身體較虛弱的老年人,最好白天戴個腹帶,晚上用熱水袋暖暖腰腹部,都有助于提高抗病能力。
二分治八分防
生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發生。任何疾病都不是突然到來的,研究顯示,腦中風、心肌梗死、癌症、糖尿病等死亡率最高的慢性病,往往要經過10-30年的積累才能發作。
人的各個器官都有自己的防病秘訣。胃最喜歡的是飲食規律,不僅定時更要定量。平時要少吃刺激性食物、注意保暖,适當按摩或運動能加強胃腸道蠕動,增強消化功能。肝最怕酒精和大魚大肉,多吃山楂、黑木耳和蘑菇等有一定的護肝作用。此外,熬夜也是傷肝的重要因素。心血管疾病大多與高膽固醇和高脂肪食物有關,多吃蔬菜、水果和粗糧能起到防病作用。
二分重八分輕
有統計學研究表明,人遇到的事情中,隻有5%是非常重要或緊迫的,70%~80%的事都不像我們想象的那麼重要和緊迫。如果我們用“二分重八分輕”的态度去看待事物,就會放下心中許多煩惱,變得更輕松、更快樂。
結語:上面的二八原則你記住了嗎?平時空閑時,不妨多做做仰頭觀天的健身法,讓你遠離頸椎疾病,腰椎病,肩周炎的困擾。(文章原載于《養生保健指南》,刊期:2012.04,作者:達卿、郁漢陽、何裕民,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)。
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