目前失眠的人群在不斷的增多，很多人在生活壓力與工作壓力的迫使下，考慮的東西太多，以至于下班以後大腦得不到充分的休息，便會失眠。失眠的症狀有很多，了解症狀所在對于治療失眠有着很大的影響。很多人常常服用安眠藥來幫助睡眠，殊不知這是失眠的一大誤區。那麼預防失眠有哪些有效的措施呢？下面我們一起來了解一些關于失眠的知識！

　　失眠的五大症狀

　　1、入睡困難

　　很多人都會遇到入睡困難的情況，這類人群經常在入睡後1-3小時内都會輾轉難眠，其實他們感覺非常的困，很想一下子就睡着，但是隻要他們一躺到床上，他們就會去想一些生活瑣事，想今天的工作等等。他們往往心不能夠靜下來，這樣下來，他們的熟睡時間就會明顯的減少，睡眠質量也非常的差。

　　2、白天發困

　　昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡着，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不着。

　　3、睡眠質量差

　　許多病人雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感，這些也屬于失眠症狀。多種因素都會引起睡眠質量差，但失眠引發的症狀則大不相同，若出現此類症狀要及時分辨，不可贻誤最佳治療時期。

　　4、睡眠感覺障礙

　　缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，而同房間的人或者配偶卻說他一直在打呼噜。

　　5、睡眠淺易做夢

　　病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，而且醒後再入睡更難，隻好瞪眼到天亮。還有的失眠症狀病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

　　失眠的患者切勿走入以下誤區

　　1、喝酒助睡

　　雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡着了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　2、睡前讀書

　　睡前如果忘情于一些情節緊張的小說，隻會讓大腦更興奮，睡着後做夢浮想聯翩。

　　3、吃安眠藥

　　失眠藥大家并不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會産生負面影響的，如果我們對安眠藥産生了依賴性，那麼我們就會長期處于一種失眠的狀态。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現休克的情況，嚴重者是會出現生命危險的，因此大家一定要慎用！

　　4、人的睡眠質量與性格有關

　　人們通常将性格特征分為内向型和外向型。研究發現：睡眠時間短的人，性格多外向，大多胸懷寬廣，樂觀而自信，工作積極，事業上雄心壯志，對生活和未來都充滿信心。腦電圖顯示為慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多，雖然睡眠時間短，但睡眠質量高，白天工作效率高。而睡眠時間長的人，性格内向的居多，小心謹慎，善于思考，對事物有着獨特的見解，但容易多思多慮，多數人遇到困難的時候就喜歡發牢騷，受挫折後易灰心喪氣。腦電圖顯示為慢相睡眠的“淺睡”和“快相睡眠”居多。可見，人的性格與睡眠質量有很大的關系。

　　5、不要過分追求每天睡足8小時

　　失眠症患者往往以每天睡8小時作為睡眠好壞的标準，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思維和行為敏捷，患者也覺得沒有睡好。其實，睡眠好壞不是以時間多少為唯一标準。如愛迪生每天隻睡4～5小時就夠了，而愛因斯坦則要睡10小時才能正常工作。8小時的概念隻是人類睡眠的平均數，對個人來說并不是金标準，即使睡眠時間減少，隻要第二天精神、體力均好，就不是失眠。

　　6、不要忽略失眠背後的潛在疾病

　　失眠在許多情況下隻是某些疾病的一種臨床表現，我們平時隻注意失眠，而忽略了失眠背後的潛在疾病，抑郁症便是一種最容易被忽略的疾病。抑郁症性失眠的特點是半夜早醒，即在黑夜中突然醒來，醒後不能再入睡，腦海裡反複浮現出不愉快的往事或對前途憂心忡忡。還有的患者表現為晚上上床後超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外，抑郁症患者還往往表現出情緒低落，内心缺乏愉快感，對任何事情無興趣，反應遲鈍等。病情嚴重時，患者對前途感到悲觀、失望，甚至産生強烈的自殺觀念和行為。

　　7、睡前自我緊張是造成失眠的最大認識誤區

　　失眠症患者常常把失眠與健康狀況下降、美麗容顔喪失甚至死亡聯系在一起，每當臨近睡覺時，就感到緊張、恐懼，擔心睡不着;而失眠又反過來“證實”其擔心的正确性，不斷地暗示，使患者陷入失眠、情緒反應和不正确認知的惡性循環。其實，盡管睡眠不佳對健康狀況确有影響，但過分擔心失眠所帶來的危害則遠遠大于失眠本身所産生的影響。如果仔細想一想，許多人在休息日通宵達旦地玩牌、娛樂，又何嘗有“失眠”的想法，為什麼偶然的失眠就要這麼緊張呢？

　　失眠要如何預防

　　輕度失眠可能隻是會讓人覺得沒有精神，稍微調整一下就可以恢複了，但是如果你是重度失眠的話，那肯定是非常的痛苦的。失眠雖說是人們易發的一種常見病症，但是它卻嚴重的影響了我們的生活和工作。同時也很大程度的影響了大家的身體健康。因此，在平時生活中，我們一定要做好預防的工作，将失眠“扼殺”在“搖籃”中！

　　失眠對人們來說是一件十分痛苦的事情，你越想擺脫它，精神壓力就越大，失眠作為人們易發的常見病之一，嚴重的危害着大家的身體健康，因此，做好失眠的預防工作是很重要的。

　　預防失眠應避免5大忌

　　1、忌生活無規律

　　要制定一套合理的作息時間，也可根據時節調整時間，遵從中醫的自然法則。建議休息時間，晚上十點半休息，早上六點半起。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午适當休息一小段時間，可能會更好些。總之，要合理安排休息之間，不要總是沒有生活規律。

　　2、忌油膩食物，少食海鮮，宜飲食清淡

　　這一點中老年應當特别注意，因為中老年的新陳代謝能力已經過了巅峰之期，對于些油膩食物、海鮮類消化能力下降。如果使用的話，會加重胃部負擔，晚上睡覺時，身體還處于消化狀态，帶動其他器官也處于興奮狀态，引起失眠。

　　3、忌亂投醫、亂服藥、濫用保健品

　　因為失眠都會發生在每個人身上，偶爾有幾天失眠是正常的，切勿一有失眠就去購藥服用。這并不是一種理智的處理辦法。隻有在失眠半個月以上，同時伴有明顯不适症狀，影響到正常工作學習的，應該選擇到正規醫院失眠科就診。

　　4、忌緩解失眠後，又恢複緊張的工作

　　在失眠有所緩解奏效後，還應該到一個安靜舒适的地方進行休養，切忌馬上投入到緊張的工作中或是加入到吵鬧的環境中，這樣将影響後續的恢複情況。

　　5、忌不參加運動

　　适當的參加體育活動也能有效的預防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

　　預防失眠的有效措施

　　1、盡量不熬夜

　　由于社會競争劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2、避免精神高度緊張，保持良好心态

　　每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，精神放松了，可能就會有意想不到的效果。

　　3、生活盡量保持規律

　　生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競争，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4、适當運動，防止失眠

　　每天早晚可适當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　結語：身體是革命之本，隻有擁有一個健康的身體，我們才能全身心的投入到生活和工作中去。因此我們平時一定要保證有一個好的失眠質量。年輕人不要過度的熬夜，中年人不要過度緊張，每天适當的運動，同時要保持好生活規律，這樣才能遠離失眠，睡個“安心覺”！希望大家将以上的知識好好運用起來，給自己一個好睡眠！

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