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什麼運動鍛煉腰肌好

健康更新时间:2025-02-08 18:21:32

　　現在很多的白領人士都會有腰不好的情況，腰不好的話，會對男性的生活造成很大的影響的，所以他們都在選擇治療腰肌的藥，其實腰肌不好的人吃藥的話會對身體造成副作用的。我們都知道運動給人體帶來的好處是非常的多的，我們也是可以通過運動來鍛煉腰肌的，對于什麼運動鍛煉腰肌好，我們就看以下的介紹。

　　第一、飛燕鍛煉

　　每天起床後俯卧床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢複原貼床上。如此每天反複10次，增強腰肌活力很有用。

　　第二、拱橋鍛煉

　　仰卧床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，将腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢複原仰卧。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。(見附圖)，經過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發作了，或發作也是很輕微感覺。

　　第三、登山運動

　　登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

　　第四、快走和慢跑

　　進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

　　對于鍛煉腰肌，其實還是要加強身體的鍛煉，要是比較嚴重的患者也是可以在加上藥膏的治療的，這樣的效果會比較快。同時，在吃一些補腰的食物會更好的，在鍛煉的時候要注意運動要适量，不要過度的用力，導緻肌肉的拉傷，這樣鍛煉就成為反作用了。

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