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健身健美與體能訓練是什麼？

健康更新时间:2025-08-28 19:28:36

　　健身、健美是現在的人們的一個非常關注的熱點。愛美的人總會在尋找各種不同的辦法來達到使自己健身健美的效果，但是很多方法并不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓練的相關内容，請看資料解說。

　　對多數健美運動員來說，這裡有四個能創造碩大肌肉塊的訓練準則：

　　1、每周隻練兩次。

　　2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓練動作。

　　3、保持訓練訓計劃簡單。

　　4、以力量增長為目标。

　　下面就是我為多數健美運動員設計的效果神奇的訓練計劃。

　　訓練課一

　　訓練部位訓練動作組次

　　大腿杠鈴深蹲 3 10A

　　胸部卧推 3 6A

　　背部重錘下拉 3 6B

　　小腿負重提踵 3 15B

　　腹肌仰卧起坐 3 12B

　　訓練課二

　　訓練部位訓練動作組次

　　大腿腿舉 2 15A

　　背部屈腿硬拉 3 6A

　　肩部杠鈴推舉 3 6A

　　上背部屈體杠鈴劃船 3 8B

　　二頭肌杠鈴彎舉 3 6B

　　A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分别為正式組負重量的50%、85%。

　　B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量為正式組的70%左右。

　　這個訓練計劃不是專問針對初學者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規訓練帶來的專人灰心的進步，從現在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報将十分可觀。你的肌肉将更快地生長，你對訓練将更為滿意，你将有更多的時間幹你喜歡的其他事情。

　　以上就是關于人們非常關注的關于健身、健美與體能訓練的相關内容的具體闡述。當然健身、健美是好的，但是還要注意适當的休息和營養的跟進，因為很多訓練都會消耗自己的身體裡的營養，所以要注意自己的飲食。

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