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怎麼練下部分腹肌好呢

健康更新时间:2024-07-24 18:12:51

　　身體健康，是一個人所擁有的最大财富。隻有身體健康，才能夠更好的去工作和生活。所以堅持科學的鍛煉，對于我們而言是非常有必要的。通過鍛煉來練出好看的腹肌，是完全有可能實現的。那麼，怎麼練下部分腹肌好呢？如何科學的進行鍛煉呢？下面便一起來了解一下吧。

　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體下背受力：低風險身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋盡量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重複次數15-20下。

　　2.側腹 Broom Twists 側腹轉體下背受力：低風險兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。

　　3.上腹 Crunches ： Touch Knee 觸膝卷體下背受力：低風險上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，隻要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。

　　4.複合動作上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中風險上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向内，讓手肘盡量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。

　　5.下腹 Leg Raises 直腿上舉下背受力：高風險身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合并伸直。運動時，下腹用力擡起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重複次數12下。

　　以上便是關于怎麼練下部分腹肌的介紹。相信通過本文的相關介紹以後，您對于如何正确的進行腹肌的鍛煉也有了更好的認識。練出好看的腹肌是需要慢慢來的，不可能一蹴而就，所以建議在練習的時候，應該要有一定的耐心。

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