運動糾錯有氧運動五大誤區-tft每日頭條

運動糾錯有氧運動五大誤區

健康更新时间:2025-04-30 04:37:56

　　對于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式适合他們。如果你想通過有氧健身運動達到減輕體重的效果，什麼樣的錯誤觀念會削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關有氧健身運動認識的5個常見誤區。

　　誤區一：鍛煉時間越長，越該多吃。

　　大部分健身愛好者認為，進行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實，他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動（如跑步）才可以消耗掉。而運動時間過長，會導緻訓練過度和運動損傷。所以，鍛煉前隻攝取适量的食物即可。

　　誤區二：負重鍛煉效果好。

　　有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度，而不是增加阻力

　　誤區三：每天練相同的項目。

　　如果每天重複同一個項目，身體會逐漸适應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是将跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行，健身效果更好。

　　誤區四：放棄短時間的鍛煉。

　　其實，10分鐘的有氧運動也有用。隻要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動要好。

　　誤區五：邊鍛煉邊看書或電視。

　　如果你這麼做，說明鍛煉強度沒達到要求。鍛煉時應集中注意力，以保證每個動作都正确。

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