晚上十點後運動可以嗎？-tft每日頭條

晚上十點後運動可以嗎？

健康更新时间:2024-09-27 17:29:39

　　可能很多人對運動時間的選擇問題還是比較疑惑的，有些人選擇在早上起床後鍛煉，有些人選擇是晚飯後鍛煉，那麼晚上十點後運動可以嗎？可以說晚上也是可以運動的，隻要是睡覺之前半個小時之内不做運動，不但不會影響睡眠，還能提到保健與改善睡眠的作用。

　　相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提内自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經曆過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

　　從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。隻要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易适應運動節奏。

　　一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢複的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修複、恢複，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

　　關于晚上十點後運動可以嗎答案已經很明确了，每個人都需要保障充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量，而晚上适當的運動确實具有不錯的養生保健功效，當然了晚上的運動方式盡量要舒緩一些，不要過于劇烈。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康芋頭癌症病人能吃嗎
1、可以的，并不會有不良的影響。2、塊莖可食：可作羹菜，也可代糧或制澱粉，自古視為重要的糧食補助或救... 2023-07-05
健康小孩缺鋅怎麼補最快
1、補鋅的食物有瘦豬肉、羊肉、凍幹蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、鲳魚、黃魚、紫菜、黃豆、... 2023-07-05
健康怎麼調理腸胃
1、香蕉在發生腸胃不好的時候香蕉是可以幫助我們進行有效的緩解的，因為香蕉具有一定的黏性，可保護胃黏膜... 2023-07-05
健康去痘印正确的方法
1、礦泉水富含微量元素，有很不錯的美容效果，大家在平時可以用适量白糖放到礦泉水裡攪拌均勻，然後用手沾... 2023-07-05
健康雪蓮子的功效
1、含有豐富的蛋白質和氨基酸，可有效地調節人體酸堿度，增強人體免疫力及抗疲勞，抗衰老作用。2、含有天... 2023-07-05
健康腰椎打了鋼釘還能和正常人一樣嗎
1、腰椎打了鋼釘還能和正常人一樣，術後症狀會恢複，但是不建議負重，久坐，勞累，以免預防複發，注意多休... 2023-07-05
健康椰子汁的功效
1、椰汁含有豐富的鉀、鎂等礦物質，其成分與細胞内液相似，可糾正脫水和電解質紊亂，達到利尿消腫之效；椰... 2023-07-05
健康雙膦酸鹽的作用
1、雙膦酸鹽是用于各類骨疾患及鈣代謝性疾病的一類新藥物。能特異的與骨質中的羟膦灰石結合，抑制破骨細胞... 2023-07-05
健康眼袋怎麼去除最快方法
1、冷敷消腫法如果因為睡眠不足而引起了眼袋，可以通過冷敷的方法加以緩解。用保鮮紙包好兩三塊冰粒，把毛... 2023-07-05
健康豌豆的營養價值及功效
1、豌豆，性平、味甘，含有蛋白質、大量的維生素B族、維生素C、無機鹽、胡蘿蔔素等等營養成分。2、豌豆... 2023-07-05
健康月見草副作用和禁忌
1、服用月見草油應該要注意禁忌問題，未成年人群最好不要服用月見草油，月見草油雖然好但是并不是所有的人... 2023-07-05
健康抑郁症的十個表現
1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助... 2023-07-05
健康皮膚怎麼做會更好
1、日常護膚搽三遍水：保養的第一步就是搽水，搽水我們平時一般都搽一遍，如果想要皮膚變得好搽一遍水是不... 2023-07-05
健康金櫻子的作用與功效
1、功效是固精縮尿、固崩止帶、澀腸止瀉。金櫻子是一味中藥，它的主要功能是固澀，性味酸、甘、澀，歸腎膀... 2023-07-05
健康為啥黃河水清了魚蝦卻少了
黃河水變清是人為因素整治的結果，河蝦越來越少是過多打撈、水源污染和水壩阻隔的結果，彼此之間沒有立即關聯。做為以前全球含沙量較大的江河，大河幹流的年均值輸沙量為16億立方米，1立方的水裡含沙量總有70斤，别人稱之為一杯水，半碗沙。大河的細沙90%都來自黃土高原地區，黃土高原地區在風速堆積作用下産生，顆... 2023-07-05
健康鵝肉的功效與作用禁忌
1、鵝肉具有豐富的營養價值，可以滿足人體的營養需要，增強免疫力，還可以補充人體的鈣，鐵等營養成分，對... 2023-07-05
健康喝黑咖啡的壞處
1、黑咖啡屬于咖啡中的一種，其中含有大量的咖啡因。适量的喝黑咖啡，可以有效的提神醒腦，并且可以補充一... 2023-07-05
健康全麥面包的功效與作用
1、能夠控制血糖升高的程度，有很好的預防糖尿病的作用，因為全麥面包當中含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維... 2023-07-05
健康養生常用方法
1、飲食養生：合理飲食可以調養精氣，糾正髒腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以... 2023-07-05
健康紅螺的食用方法和注意事項
1、食用方法（1）為防止病菌和寄生蟲感染，在食用螺類時一定要煮透，一般煮10分鐘以上再食用為佳。（2... 2023-07-05
健康百合綠豆湯的功效與作用
1、百合補中益氣，性味甘微苦，能潤肺止咳，清心安神，幹品作粉煮食有滋補營養之功，鮮品有鎮靜止咳作用。... 2023-07-05
健康非那根的功效與作用
1、非那根又名鹽酸異丙嗪或鹽酸普魯米近，能阻斷平滑肌、毛細血管壁等組織的H1受體，從而與組胺起競争性... 2023-07-05
健康倒吊王功效與作用
1、倒吊王的功效與作用是益氣養血、健脾利濕、活血調經。屬活血化瘀藥下屬分類的活血調經藥。2、主要成分... 2023-07-05
健康蟲草的功效
1、蟲草的功效主要包括以下幾個方面:它具有良好的抗氧化能力。對女性來說，它具有美容的功能，可以幫助女... 2023-07-05
健康繭豆能與巴沙魚同食嗎?
1、沒有什麼食物和巴沙魚是相克的。2、巴沙魚其肉質細膩、味道鮮美、營養豐富，含豐富蛋白質、維生素、礦... 2023-07-05
健康末梢神經炎的症狀和治療
1、主要表現為手、腳或四肢麻木，伴有疼痛和虛弱。較輕的一個在手指末端麻木，較重的一個可以延伸到整個手... 2023-07-05
健康美容護膚步驟
1、用溫水濕潤臉部。洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事,直接用冷水洗臉;有的人認為自己是油性皮膚,要... 2023-07-05
健康木瓜有什麼作用
1、木瓜不僅味道鮮美，還有具有豐富的食療作用，尤其是對于女性更有美容的功能。木瓜所含有的蛋白分解酵素... 2023-07-05
健康舒腦欣滴丸功效與作用
1、舒腦欣滴丸，理氣活血，化瘀止痛。2、用于血虛血瘀引起的偏頭痛，症見頭痛、頭暈、視物昏花、健忘、失... 2023-07-05
健康打肝素的副作用
1、患者在注射肝素之後，血液中的血小闆含量會大大減少，會導緻發生一些自發性的出血症狀，比如粘膜出血，... 2023-07-05

tft每日頭條

> 健康

> 晚上十點後運動可以嗎？

晚上十點後運動可以嗎？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注