夏天來了後很多人都開始減肥，因為夏天的時候穿着衣服能感覺到身體的肥胖，肥胖嚴重的買衣服都較為困難，熱的時候能感覺更熱，整個夏天都是極痛苦的。其實夏天的時候肥胖者可适當的減肥，減肥最安全有利的方式為運動，運動時要避免中暑，多喝些水，防止熱了後身體缺水，那麼夏天減肥最有效運動是什麼呢？

　　夏天減肥最有效運動是：

　　遊泳

　　夏天，再沒有哪項運動比遊泳更舒服、更一舉多得的了。遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。遊泳是一項全身運動，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。遊泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體适應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後遊泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。需要提醒的是，很多MM為了減肥，連飯都不吃，下了班就直奔遊泳館，這樣做是十分危險的。因為空腹運動後發生低血糖和眩暈的可能性比較大，如果你又是糖尿病患者，那麼發生低血糖昏迷的危險性就更大，一旦在水中發生昏迷，很有可能造成溺水。

　　溫馨提醒：MM們每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時最好休息10分鐘再繼續遊，空腹或吃得過飽都不宜遊泳。

　　爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。城市裡面豔陽高照，燥熱難忍，山上就要涼快惬意多了。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗增加約20%-30%。而且爬山屬于“有氧運動”，MM可以随身帶一塊表，每次爬山累了停下休息時，拿表測試一下，如果心跳達到每分鐘120下，能持續10分鐘，就說明這次的運動量達到燃燒脂肪的目的了哦。

　　散步、慢跑

　　對想要減肥瘦身的人來講，要養成飯後散步的習慣，而且要有正确的健身步行姿勢：擡頭挺胸，邁大步，速度每分鐘大約走60—80米。兩臂應随着步子的節奏擺動，最好走直線，不要左彎右拐。每天走1小時以上，強度根據自身體質而異，一般走出毛毛汗為宜。隻要堅持1個月就能起到明顯的減肥效果。相比白天運動的大汗淋漓，晚飯後出去散散步，更加适合文氣的女生。散步的時候不要沿着馬路走，哪怕是在家附近的小區、公園路，都可以。另外，慢跑也是許多專家推崇的夏季運動方式，因為它既能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還可使心肌增強、增厚，鍛煉心髒。

　　溫馨提醒：如果在室外鍛煉，一定要注意避免在陽光下進行，最好的運動時間在早上五六點或下午五六點以後，以免天氣過熱令身體不适。

　　夏天減肥最有效運動是什麼呢？夏天的時候适合遊泳，水裡的運動要注意安全，避免有溺水的現象出現。遊泳時還有很多禁忌事項，掌握後可避免身體發生意外。當然爬山或是跑步類運動都是可以的，運動量不大，卻能消耗掉身體内的熱量，同時也有多種注意事項要控制好，如未進行保健的，對身體有更嚴重的危害發生。

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