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室内減肥運動操的做法

健康更新时间:2025-01-24 14:37:55

　　現在的人忙于工作沒什麼時間做運動，可是贅肉并不會對他們手下留情反而會加快速度往他們身上長。其實在家也能做運動，隻是在家需靠自己的毅力和堅持，有些人在家運動做了幾分鐘就想放棄了，這是不對的，運動的過程是辛苦的但更應該是快樂的。在室内展開運動不僅僅能大大節省時間就算刮風下雨也不怕了，很合适家庭主婦。

　　第一節：跨步運動

　　1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬

　　2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度

　　3. 恢複原位，左右腳替換。

　　第二節：蹲跳運動

　　1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開

　　2. 膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高

　　3. 輕輕着地，反複蹲跳。

　　第三節：伏地挺身運動

　　1. 俯卧撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬

　　2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線

　　3. 身體向下使胸部貼近地面

　　第四節：屈伸運動

　　1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬

　　2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時把手于雙腳的任意一邊

　　3. 迅速伸展雙腳形成俯卧撐的初始狀态

　　4. 恢複第二步，然後快速切換至第三部

　　第五節：伏蹲運動

　　1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離

　　2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒

　　3. 恢複站立，反複蹲下起立。

　　如上所述給大家介紹了幾款在室内能做的運動，這樣就算沒時間去外面也能在家很輕松的完成.再也不需要擔心身上的贅肉，也不需要擔心吃的太多長胖了，其實減肥向來都是簡單的，隻要幾個運動長期的堅持，肥肉贅肉想在你身上看到都難，大家加油吧！

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