身體的支撐離不開骨骼，想要骨質健康，骨密度的監測不能少。随着年齡的增長，人們骨骼越來越健全，到了青壯年時期，骨密度也會達到一個頂峰。之後，随着年齡的增大，骨質逐漸流失，骨密度也自然跟着下降。特别是上了年紀的人，經常會出現骨質疏松的症狀。女性出現骨質疏松的情況還要遠高于男性。其實，骨質疏松也不能算身體疾病，它隻是身體衰老的表現之一。最怕的就是患有骨質疏松的人摔倒，一旦摔倒就容易引發骨折，身體健康就受到威脅了。

正是因為很多人都有骨質疏松的症狀，人們在生活中也經常尋找一些方法來對抗它，比如人們常認為想要預防骨質疏松趕緊補鈣就好了，于是開始大量吃一些補鈣食物，有很多人還會誤認為骨頭湯也是補鈣神湯，經常熬湯補鈣。其實骨頭湯補鈣是完全沒有根據的，骨頭湯熬出來的大多是脂肪油脂，經常吃反而有增肥的風險。

還有很多人認為雞蛋也是預防骨質疏松的好食材，雞蛋裡面含有豐富的蛋白質和鈣元素，多吃雞蛋能更快補鈣！但是，一定不要忘了，雞蛋裡還含有豐富的膽固醇，膽固醇含量過高，也會影響鈣的吸收。而且如果每天吃很多雞蛋，身體吸收的蛋白質含量過多，身體也很難再去吸收更多的營養物質，因此每天吃太多雞蛋是不利于預防緩解骨質疏松的。正常每天食用1個左右能保護人體營養吸收即可。

特别要注意的是，雞蛋要适量食用，茶葉蛋就盡量少吃或不吃。對骨質疏松的人來說，茶葉蛋的危害更大。茶葉裡的堿類物質會和雞蛋中的鈣發生反應，會阻礙食物的消化吸收，影響消化系統的正常運行，長期吃茶葉蛋很容易讓體内的鈣流失更多，骨質疏松更嚴重。

除了茶葉蛋要少吃外，想要預防骨質疏松還要遠離以下這些生活習慣：

1、抽煙喝酒

經研究發現，吸煙會在一定程度上降低骨密度。酒精會腐化骨骼，讓骨骼變得更脆弱。因此，為了保護骨骼健康，這兩項還是不沾最好。煙越快戒掉越好，戒酒可以選擇其他飲品代替比如牛奶等。

2、大量吃鈣片

很多人都會認為保護骨質，先要補鈣，于是就開始多種方式補鈣，看到一些商家的花樣宣傳，很多人就開始紛紛買來鈣片補鈣。其實，想要預防骨質疏松，給身體補鈣的想法也是正确的，隻是隻靠補鈣，還達不到效果，身體每日吸收是有限的，要想更多地吸收鈣，還要補充維生素D，讓維生素來幫忙拓寬補鈣之路，從而讓身體達到補充與吸收的平衡才行，這樣，才能真正起到保護骨質的作用。

生活中，很多人一不小心就走到了預防骨質疏松的誤區，趁現在趕緊回頭還來得及。哪些方法真的有助于預防骨質疏松呢？趕緊收藏關注起來！

1、吃檸檬

根據日本的研究發現，檸檬對鈣的吸收很有幫助。他們通過調查44名中老年婦女，讓她們每天喝200毫升的檸檬果汁，經過半年之後，發現這些婦女的骨密度平均上升了1.32%。除了檸檬之外，還可以多吃一些維生素C含量多的水果，如橙子、猕猴桃等。

2、常吃海産品

經常吃一些魚蝦類的食物，也是幫助身體補鈣的優質來源，也含有豐富的維生素D。一定記得大量補鈣的時候，不要忘了增加體内維生素D的補充。

3、曬太陽運動

世界衛生組織很早就已經提出過要想預防骨質疏松，補鈣、運動、飲食調節三個大原則。運動時不僅可以增強骨質，鍛煉身體，也能同時曬曬太陽，紫外線與皮膚發生作用，也能增加體内維生素D的生成，經常在戶外運動也是保護骨質的良方。

想要預防骨質疏松，單靠一方面的努力是遠遠不夠的。很多人圖省事，依靠保健藥物補救，但生活方式依舊的話，也是效果甚微。隻有從身邊生活注意開始，改變不健康的生活習慣，少吃甜食、少喝碳酸飲料，拒絕煙酒，多吃補鈣、補維生素的食物，再加上平時走走運運動，才能從根本上預防骨質疏松，減少老年的困擾，幸福快樂生活。

參考資料

[1] 《世界骨質疏松日 骨質疏松你了解多少？》.環球網.2015-10-20 11:10

[2] 《增強骨密度必須多吃一種水果》.《生命時報》.2017-05-03 07:19

[3] 《老年人盡量少喝骨頭湯喝湯吃鈣片不能治骨質疏松》.人民網-健康時報.2015-07-08 09:29

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