三組腰部減肥操盤點擺腰肚皮舞-tft每日頭條

三組腰部減肥操盤點擺腰肚皮舞

健康更新时间:2024-11-20 23:39:10

　　現在由于很多人都在辦公室辦公，這樣一坐就是八個小時，加上少運動，導緻腰部贅肉越來越多，水桶腰慢慢“浮出水面”。如何瘦腰是很多白領迫切要解決的，很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用。趕緊來看看這三套瘦腰操的鍛煉方法吧。

　　一、擺腰肚皮舞

　　動作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，身體站直;

　　動作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

　　動作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側，運用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放松，再重複這個動作，每天做多久依個人情況而定。

　　肚皮舞就是運用腹部的力量來運動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作隻是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作，來幫助瘦腰。

　　以上4個動作是簡單有效的纖腰動作，想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。

　　二、新月瘦腰操

　　動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

　　動作2.雙手保持伸直，向右側彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

　　動作3.恢複初始狀态，然後再以相同的方式向左側彎，左右各重複20次。

　　這個動作能拉伸左右腰側的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。

　　三、弓形彎腰

　　動作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;

　　動作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然後向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀态;

　　動作3.胸部挺起，然後雙手用力往身體兩側收回，堅持10秒左右;

　　動作4.恢複初始狀态，重複約20次。

　　這個動作，通過前凸後翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。

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