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鍛煉身體吃什麼呢

美食更新时间:2025-02-27 18:20:27

　　最近很多人都開始了各種各樣的養生方式，養生的方式有很多，經常進行一些體育鍛煉也是一種養生的方式，鍛煉身體，還可以吃一些食物，對于我們自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有幫助的，可以多吃一些水果，以及各種各樣的蔬菜可以有效的補充體内缺乏的沒生素，下面就讓我們一起了解一下鍛煉身體吃什麼呢吧。

　　1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉将會保持快速的增長速度。

　　2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

　　3.攝入适量的蛋白質。

　　4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

　　5.保證攝入足夠的奶制品。

　　6.水果的攝入可以随意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

　　7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。隻有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

　　8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是組成肌肉的重要物質之一，所以，喝豆奶是對鍛煉身體有幫助的。

　　鍛煉前後都可以喝，鍛煉之後喝效果更好，因為通過訓練，身體在加快新陳代謝，這時候補充營養，很容易被身體吸收。訓練前吃一點碳水化合物比如面包之類的比較好，血糖低的還可以吃點巧克力。

　　肌肉是有蛋白質和碳水化合物組成的，隻要搭配均衡，就可以生長肌肉。飲食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油膩的食物。多吃水果蔬菜。

　　我們一定要對鍛煉身體吃什麼呢的内容引起高度重視，這樣才能夠幫助我們更快更好的塑造一個更加健康的體魄，可以幫助我們更好的免受不必要疾病的威脅，希望大家一定要引起高度重視，多吃一些以上介紹的食物效果是非常好的。

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